Kostplan

Hejsa, nu da det er ved at være tid til sommerferie tænkte jeg på at køre en kost plan, til at få mere masse men også uden at tage for meget fedt på kroppen ?

jeg er ca 170cm høj
og vejer ca 68kg

en af indstruktørene har lavet en kost plan jeg kunne prøve som ser sådan her ud

kostplan

syntes bare ca 4000 kalorier virker som lidt meget ?
det skal lige siges jeg er 15 år gammel. håber der er nogle der kan hjælpe mig så jeg kan få noget god masse på til sommer :-)

4000 kcal lyder som forholdsvis meget. Men altså du kan prøve at køre med den, og så fjerne eller tilføje kcal. hvis du synes du tager for meget/lidt på.

Det lyder fuldstændig vanvittigt med 4000 kcal når du er 15 år.. Prøv at tjekke cut til sommer artiklen - deres skema under kost. Der kan du regne sådan nogenlunde hvor mange kalorier der burde passe på dig

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

J0nes skrev:Det lyder fuldstændig vanvittigt med 4000 kcal når du er 15 år.. Prøv at tjekke cut til sommer artiklen - deres skema under kost. Der kan du regne sådan nogenlunde hvor mange kalorier der burde passe på dig

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

4000kcal. er nu ikke så meget. Hvis han laver godt med sport, styrke træning osv. så er 4000kcal ikke så meget.

Lystfiskeren skrev:4000kcal. er nu ikke så meget. Hvis han laver godt med sport, styrke træning osv. så er 4000kcal ikke så meget.

Det ville jeg stadig sige det var.. tager du cut til sommers skema så vil han uden at træne skulle indtage 1745,6 kcal om dagen... Ganger du det med 1.9 som er hvis han træner ekstremt meget (flere gange om dagen) så kommer han op på 3316.64 kcal som maks

J0nes skrev:
Lystfiskeren skrev:4000kcal. er nu ikke så meget. Hvis han laver godt med sport, styrke træning osv. så er 4000kcal ikke så meget.

Det ville jeg stadig sige det var.. tager du cut til sommers skema så vil han uden at træne skulle indtage 1745,6 kcal om dagen... Ganger du det med 1.9 som er hvis han træner ekstremt meget (flere gange om dagen) så kommer han op på 3316.64 kcal som maks

Han vil jo ikke cutte?
Han skriver han vil tage masse på?

nårh ja.. skulle lige læse det hele :whistle:

men 3316.64 ville så være hans ligevægtsindtag ved ekstrem aktivitet... vil nu stadig mene at han ville blive godt mæt med 4000 kcal, men det kan godt være det så bare er mig der er svagspiser

J0nes skrev:nårh ja.. skulle lige læse det hele men 3316.64 ville så være hans ligevægtsindtag ved ekstrem aktivitet... vil nu stadig mene at han ville blive godt mæt med 4000 kcal, men det kan godt være det så bare er mig der er svagspiser

4000kcal er meget, det er rigtig. Men det kommer jo an på hans vægt osv. men mit realistiske bud ville være en 3500kcal er nok.

Lystfiskeren skrev:4000kcal er meget, det er rigtig. Men det kommer jo an på hans vægt osv. men mit realistiske bud ville være en 3500kcal er nok.

ja, det lyder mere fornuftigt

Du spiser godt et halv kilo havregrød om morgen plus alt det andet, slap helt af mand

Dvs. du laver havregrød af ½ kg havregryn?
Du er sulten om morgen

Dingo skrev:Dvs. du laver havregrød af ½ kg havregryn?
Du er sulten om morgen

Gik ud fra Havregrød var mælk+havregryn=grød.

Lystfiskeren skrev:
Dingo skrev:Dvs. du laver havregrød af ½ kg havregryn?
Du er sulten om morgen

Gik ud fra Havregrød var mælk+havregryn=grød.

Jeg plejer at lave havregrød med vand + gryn og så i microen, men ja ok

Dingo skrev:
Lystfiskeren skrev:
Dingo skrev:Dvs. du laver havregrød af ½ kg havregryn?
Du er sulten om morgen

Gik ud fra Havregrød var mælk+havregryn=grød.

Jeg plejer at lave havregrød med vand + gryn og så i microen, men ja ok

Det kan også ske det er det TS mener, det er kun ham der ved

Håber satme han bor hjemme, ville sku blive hurtig fattig hvis jeg skulle spise et halvt kilo havregryn hver morgen

halv kg havregryn koster kun 2,5 kr

altså fra fakta..
men du spiser over en kg salat om dagen

og dit protein indtag er enormt !

Kostplan

Brugere online