Hello Guys & maybe girls ..

Jeg har nu trænet i over to år, men styrke stiger og stiger, men mine resultater er = Nul
/ Det er din kost, du spiser for let dreng, spis spis / Ja jeg ved det godt
Men når jeg så for resultater, så er der ingen markeringer, får mere en robust stærkmandskrop,
selvom jeg er meget tynd.. En underlig slags arbejder krop . Ikke så pænt ..
Så nu har jeg brugt god tid på at skrive mit program og hvad jeg spiser, så håber virkelig på hjælp her ....

72 kilo. 180 cm. 16 år.

/ Kostplan / Hvad jeg spiser på en dag /

Kl 10:30
- Havregryn
- Skummet mælk.
- 2 stykker rugbrød.
- Ost & kyllingfilet som pålæg.

kl 12:00
- Banan.
- Dåse tun eller makrel

Fra 13:00 til 15:00 træner jeg.
- Efter træning : weightgainer.

kl 16:30
- Flyte eller rugbrød.
- Ost & pølse som pålæg.

Mellem 18:00 & 19:00 spiser vi.
- Bor hjemme, så kan ikek styre, hvad jeg spiser der.

kl 00:30
- 3 stykker rugbrød.
- Ost, Kyllingfilet, & rullepølse som pålæg

- Den er lavet med de tider, fordi jeg har sommerferie: Det vil sige, står lidt sent op


- & Har mange gange forsøgt, at sætte det ind på sidens kostplan, men det fungerer ikke.
& Folk har guidet mig osv. Men det fungerer ikke. Så