Hej jeg er en fyr på 25 år
vejer 70kg
højde 184
ligevægtsindtag 2751kcal

jeg er igang med at bulke, har gjord det i en månedes tid, men har nogle problemer hermed.

1. jeg ved jeg skal op og ligge på omkring en 300-500 kcal over mit ligevægtindtag om dagen. og det får jeg da også gjord.. problemet er bare at jeg får alt for mange proteiner i forhold de 138g jeg skal have,. og i forhold at kunne nå at ramme de 3200 kcal. rettere sagt har jeg problemer med at nå de 3200 kcal hver dag.

2. Jeg har haft udemærket muskelvægtst, i det havle år jeg har trænet, ikke noget vildt men jeg kan da se en forskel.,, men jeg har kun bulket i 1 månede og syntes der er kommet en del fedt nede på mavsen en god håndfuld når jeg sidder ned ,, og det var jeg ikke helt klar over ville ske. især når man høre om andre der bulker og stadig er markeret... gør jeg noget forkert eller er det normalt?

jeg håber i vil kunne give mig nogle svar eller noget kritik af kost plan.'

Jeg træner et 2 split program, dvs, træning 4 gange ugenligt.

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede 100 g
Skummetmælk 300 g
Banan 1 stk, 1 stk.
Bodylab Carbs 60 g
Tidsrum: 8:00 - 9:59 26,5 (12.7%) 160 (78.4%) 7,8 (7.7%) 816,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade 40 g
Skummetmælk 200 g
Tidsrum: 10:00 - 11:59 39 (73.2%) 11,6 (20.7%) 1,2 (4.2%) 213,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne 100 g
Oksekød, hakket 5% 100 g
Æggeblomme 1 stk, 1 stk.
Hamburgerryg, kogt 50 g
Rugbrød, Kerne 50 g
Skummetmælk 300 g
Tidsrum: 12:00 - 13:59 54,7 (30.8%) 60,25 (34.2%) 27 (34.6%) 702,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk, 1 stk.
Tidsrum: 14:00 - 15:59 2 (5.9%) 31 (91.2%) 0,5 (0%) 136,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Pitabrød 150 g
Gulerod 40 g
Tun I Olie 140 g
Tidsrum: 16:00 - 17:59 47,14 (28.5%) 81,52 (49.1%) 16,22 (21.8%) 660,62
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Kerne 50 g
Oksekød, hakket 5% 60 g
Kalvekød, magert 150 g
Ris kogt 100 g
Tidsrum: 18:00 - 19:59 50,8 (38.8%) 45 (35%) 14,7 (24.5%) 515,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel 25 g
Skummetmælk 100 g
Tidsrum: 20:00 - 21:59 8,63 (18.6%) 12,15 (27.9%) 9,88 (47.1%) 172,04
Daglig total 228,77g protein 401,52g kulhydrater 77,3g fedt 3216,86 Kcal
Energi fordeling 28.4% 49.9% 21.5%

Hvor meget har du taget på den første måned?

Protein indtaget er okay.

Jeg synes din kostplan er lidt svær ar overskue. Kan du ikke taste den ind i kostplan-funktionen her på siden og uploade den her i tråden?