Kostplan

Hej.

Basalstofskifte: 1898 kcal (7940 kJ)

Energiforbrug: 2942 kcal (12308 kJ)

Først. Hvad er forskellen på Basal og energiforbrug? Basal er det jeg skal have for at lave, hvis man kan sige det sådan, og energi er det jeg reelt forbruger?

Så vidt jeg kan se ligger jeg i underskud, men jeg taber mig ikke?

kostplan

viewtopic.php?f=4&t=36543&hilit=basal

Tak Hippo, så havde jeg også ret. Jeg forstår bare ikke hvorfor jeg så ikke taber mig, da jeg så vidt jeg kan se, ligger i underskud? Hvad kan jeg gøre om på kosten? Jeg vejer 84 kg nu, er 177 cm og er 30 år. Omvendt tager jeg heller ikke på, det er status que, men jeg ville da gerne smide 4 kg, så jeg kom ned på de 80 kg.

For det første så har du beregnet dit ligevægtsindtag ved hjælp af en online beregner, og de er ofte upræcise, da de ikke kan tage højde for alle parametre. Så dit ligevægtsindtag er meget muligt ikke det du har beregnet det til.

Hvornår træner du? Jeg kan ikke se noget proteinpulver, men du har tidligere skrevet et emne om dette. Har du glemt at indføre dit post-workout måltid?

jeg løber 2 dage om ugen, og træner 2 gange om ugen. Jeg tager kun 1 shake efter træning, men den skal selvfølgelig på de dage jeg træner. Jeg troede ellers beregneren var ret præcis her på siden?

daugaard24 skrev:jeg løber 2 dage om ugen, og træner 2 gange om ugen. Jeg tager kun 1 shake efter træning, men den skal selvfølgelig på de dage jeg træner. Jeg troede ellers beregneren var ret præcis her på siden?

Jeg skal ikke udtale mig om beregneren her på siden, men du skal se på det på den måde, at den skal beregne ligevægtsindtaget for alle, og selv om man taster et eventuelt aktivitetsniveau ind, så er der altså bare mange ting den ikke tager højde for, og derfor er de bare ikke særlige præcise. Måske passer den meget godt på dig, måske passer den ikke særlig godt på dig? Du skal tage resultatet med et gran salt.

Shakeren skal selvfølgelig også noteres. Hvad med ost på lasagnen?

P.S. Hvor lang tid har du benyttet kostplanen og vejet dig - og hvornår på dagen vejer du dig?

Skal shakeren også noteres selvom den ikke tages hver dag? Jeg troede netop idéen med kostplanen var at den blev ændret fra dag til dag, da jeg jo ikke spiser det samme hver dag, men det er måske det man skal? Jeg kan godt se din pointe i der er nogle forbehold som vanskliggøre beregneren.

Jeg har ikke brugt kostplanen ret længe, er stadig ny i det. Når jeg vejer mig så gør jeg det om morgenen, for at gøre det samme tid på døgnet hver gang. Ellers er det jo usammenlignligt.

Nej, man skal selvfølgelig kun notere det man indtager, men gik bare ud fra et det var en fast kostplan, som mange har herinde. Du har dog ret i at variation er godt, så det skal du blot fortsætte med.

Jeg troede eventuelt at du vejede dig midt på dagen, og det kunne jo give dig et resultatet der undrede dig. Men du har styr på det, så umiddelbart er mit bud at du spiser for meget i forhold til dit reelle ligevægtsindtag. Du kunne prøve at notere din kost i en uges tid eller fjorten dag og notere din vægt. Hvis din vægt er uændret så har du jo fundet dit ligevægtsindtag og skal nedjustere det i forhold til et eventuelt vægttab.

Kunsten er vel at spise noget, som gør én mæt. Så vidt jeg kan se får jeg vel for meget fedt og kulhydrat i løbat af en dag? Skal have lidt mere protein måske. Jeg gider bare ikke gå rundt og være sulten.

Kostplan

Brugere online