kostplan

Hvordan laver jeg en kostplan? dvs. hvordan finder jeg ud af hvor mange gram havregryn med mælk og sukker je skal spise om morgenen? og så videre med reseten af dagen for at ramme det præcise antal kalorier og gram protein jeg skal spise om dagen for at cutte?

Du vejer den kost du får på en gennemsnitsdag og smider det ind i kostplanen

Derfra kan du så justere, så det kommer til at passe med dine mål

Jok skrev:Du vejer den kost du får på en gennemsnitsdag og smider det ind i kostplanen

Derfra kan du så justere, så det kommer til at passe med dine mål

Smider den ind i hvilken kostplan?

assi272 skrev:
Jok skrev:Du vejer den kost du får på en gennemsnitsdag og smider det ind i kostplanen

Derfra kan du så justere, så det kommer til at passe med dine mål

Smider den ind i hvilken kostplan?

Kostplanfunktionen her på siden

assi272 skrev:Hvordan laver jeg en kostplan? dvs. hvordan finder jeg ud af hvor mange gram havregryn med mælk og sukker je skal spise om morgenen? og så videre med reseten af dagen for at ramme det præcise antal kalorier og gram protein jeg skal spise om dagen for at cutte?

Jeg vil tillade mig at citere mig selv. Du skal naturligvis lave dine egne beregninger, da nedenstående ikke er rettet mod dig. Benyt linksene.

ntp9 skrev:Man starter med at finde sit BMR eller Basic Metabolic Rate, dvs. den mængde energi din krop bruger i løber af en dag, hvis den befinder sig i hvile. Det vil i dit tilfælde svare til ca. 1490 kcal, vil jeg tro, jf.: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... ulator.php

Men man skal nødvendigvis korrigere for ens daglige aktivitetsniveau også, og her kommer Harris Benedict-ligningen ind i billedet, hvor du ganger dit BMR med din aktivitetsfaktor, jf. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... -equation/

Ud fra hvad du skriver, vil jeg vurdere, du er let aktiv så lad os bare sætte faktoren til 1,375. Ellers brug selv den online calculator til at regne det ud.

Det vil sige: 1490 BMR * 1,375 = 2048,75 kcal

Dette svarer formodentlig nogenlunde til dit ligevægtsindtag eller den mængde energi du skal indtage dagligt for at beholde din nuværende vægt.

Man vælger så typisk et kcalunderskud på omkring 500, hvis man forsøger at cutte. Men hvad det reelt bør være afhænger af din specifikke udgangsposition. Det tal der specifikt passer dig må du jo selv vurdere på baggrund af indvejninger, mål, styrketab mm..

Jok skrev:Kostplanfunktionen her på siden

Du finder den under log ud-knappen, hvis du er i tvivl, assi.

Mange tak forsøger mig ud i det.

kostplan

Brugere online