Hey jeg vejer 96 og er 86 høj så vil gerne have gang i noget ordentlig kost.

Men jeg vil høre hvis jeg spiser fx.

Morgenmad. 1 skål havregryn med mini/letmælk

Frokost. 2 skriver rugbrød m/skinke/hamberyg eller lign

Mellemmåltid. 2 skriver rugbrød m/skinke/hamberyg eller lign

Aftensmad. kyllingefillet ca. 120-150g og grøntsager/linser/ris

Ville det være for mange kalorier eller ville det være for lidt.


For mig lyder det som om det er okay, ved ved jo ikke om jeg er galt på den. Ved også godt man kan spise lidt nødder/frugt/grøntsager osv. i rimelig omfang.

Hvad med når jeg træner er det så vigtigt med protein pulver, har fået afvide det er vigtigt at være dækket ind med protein når man styrketræner men ved ikke når jeg bare skal ned i vægt.

Tak for din tid og evt. svar.

Mvh.

Martin

der er sådan en smart funktion der står kostplan på prøv den og nej tror næppe det der er nok

Læs nogle artikler her på siden og stil spørgsmål bagefter. De ting du spørger om, kan du finde ud af på 10 min. ved at læse lidt.

Damsgaard.

Lav en kostplan og tjek. Og så skal du selvfølgelig regne ud hvor mange kcal du skal op på for at komme i ligevægt, og så minus 500 ca. Så har du noget at gå ud fra.

Brug evt. den her side til at regne ud hvor mange kcal du skal bruge for ligevægt.
http://aktivtraening.dk/test-beregn/ber ... g-brug-for

Hvis du har flere spørgsmål så spørg gerne moko kai the gamer ;)