nu har jeg siddet oppe det halve af natten og strikket et kost program sammen skal finde mit ligvægtsintag og starter med 3000kcal programmet ser sårn her ud og jeg kan godt li det

Måltid 1:
Havregryn 100 - 150gram + Kcal = 520kcal
½ liter skummetmælk

Måltid 2:
2 bananer
1 ominimin
2 fiske olie kapsler
1 shake 40gram protein Kcal = 346kcal

Måltid 3:
3stk rugbrød Kcal = 591kcal
pålæg / kalkun
1 protein bar

Måltid 4:
Havregryn 100 - 150gram + Kcal = 520kcal
½ liter skummetmælk

Måltid 5:
1 shake 40gram protein Kcal = 160kcal

Måltid 6:
250gram kylling
100gram vilde ris Kcal = 744kcal

Måltid 7:
1 shake 40gram protein Kcal = 160kcal

ialt = 3041kcal


ved godt jeg ikke har berregnet fedt og kulhydrater og protein med .. men ikke det i skal kommentere nu har jeg gjort mig umage så hvad syns i ?

får 249.1g protein om dagen men det gør jo ikke noget når det er en bulk kostplan ..

synes det ser virkelig fornuftigt ud

Du får godt med protein og får dine måltider fordelt ud over dagen. Men du skal huske på, at et fornuftigt indtag af (sundt) fedt er væsentligt i forhold til at stimulere maksimal muskelvækst og godt helbred.

Gode kilder til sundt fedt er makrel, sild og andre fede fisk. De er tilmed også ganske proteinrige.

Archie: takker

InzaneXs: bryder mig ikke om fisk
men tager fiske olie kapsler .