Kostplan

Hey bb, har rodet lidt rundt med min kostplan igen og håber på at det er blevet en smule bedre siden sidst. Jeg er 183 cm høj, og vejer ca. 80kg, mit ligevægtsindtag er 2700.
Jeg har ikke noget måltid på mellem 16-18 da det er meget forskelligt hvad jeg får til aftensmad.

kostplan

Kan du ikke prøve at skrive ind hvad du typisk får til aftensmad? Vil gøre det lidt nemmere at give noget ordentlig feedback på, hvis man får et bedre overblik over hele din kost

Men lige umiddelbart:

Hvad er dit mål (Cut / bulk?)

Hvor mange kcal regner du med at få gennem dit aftensmåltid (hvis du da ikke får det med ind)?

Du mangler fedt (1 gram pr. kropskilo) og protein (2 gram pr. kropskilo)

Du kunne godt bruge noget mere grønt

Jok skrev:Kan du ikke prøve at skrive ind hvad du typisk får til aftensmad? Vil gøre det lidt nemmere at give noget ordentlig feedback på, hvis man får et bedre overblik over hele din kost

Men lige umiddelbart:

Hvad er dit mål (Cut / bulk?)

Hvor mange kcal regner du med at få gennem dit aftensmåltid (hvis du da ikke får det med ind)?

Du mangler fedt (1 gram pr. kropskilo) og protein (2 gram pr. kropskilo)

Du kunne godt bruge noget mere grønt

Tak for svaret... Altså til aftensmad...puhaaa.. altså jeg kan nævne hvad jeg har fået i den sidste uge hvis det kunne hjælpe. Fiske frikadeller, kylling, noget mexikansk halløj med oksekød, fiskefilet, spejlæg/bacon. Det er typisk sådan noget lignende, har desværre ingen idé om hvor mange kcal det kan være, måske omkr de 2-300? Det fedt/protein jeg mangler på planen, tænkte jeg at jeg ville få fra aftensmad. Og mere grønt.. er der noget bestemt du kan foreslå?
Og mit mål er at cutte, men ville lige lave en kostplan som først og fremmest ramte mit ligevægtsindtag, og så tage den derfra og cutte lidt ned:)

Kostplan

Brugere online