Kostplan.

Hej alle sammen
Jeg er en dreng på 17, jeg vejer 57Kg.Hele liver har jeg fået at vide jeg er undervægtig.
Jeg er blevet kaldt stankelben xD
Jeg vil meget gerne have jeres hjælp, til at få styr på hvad jeg skal spise på en normal hver dag.
Så jeg kan tage på! og få lidt fedt på kroppen.

Morgen mad: Havregryn, eller 2 stk. Rugbrød. Med et glas vand.
Middags mad kl. 9:45: Madpakke, 2-3 stykker rugbrød. Eller en grovbolle med æg og salat. Med vand.
Middags mad kl. 11:45: En sandwich fra kantinen i skolen, måske en tunsalat sandwich eller æg og rejer. (Nogle gange en kakao.)
Mad efter skole/før træning: Havregryn + vand.
Aftensmad: Det der bliver serveret, noget kød, eller fjerkræ

Jeg glæder mig til at se nogle forslag.
Eller eventuelle idéer.
Hilsen Krazz

1. Du skal spise mere.
2. Der findes ikke et facit på hvad du skal spise, der findes "retningslinjer"
3. Du kan starte med at læse denne artikel: http://freakstrength.com/2011/08/14/get ... r-dummies/

Læs denne til at starte med: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Derefter kan du læse artiklerne under "Kost og kosttilskud", hvilket vil give dig basis viden inden for, sjovt nok, kosten. Herefter kan du lave en kostplan (brug den her på sitet), og upload den i tråden, så du kan få noget ordentlig feedback

Kocemba skrev:1. Du skal spise mere.
2. Der findes ikke et facit på hvad du skal spise, der findes "retningslinjer"
3. Du kan starte med at læse denne artikel: http://freakstrength.com/2011/08/14/get ... r-dummies/

Mange tak!

Jeg kigger lige den igennem, tak fordi du vil bruge din tid på at hjælpe

Kostplan.

Brugere online