Syntes jeg mangler nogle inputs til, at få en ordentlig og velfungerende kostplan....

Da jeg arbejder meget, så har jeg oftest problemer med, at få kosten til at fungere, mangler nogle idéer til, hvad jeg evt kan spise, så jeg får det hele til at køre optimalt.

- Hvordan ser jeres kostplan ud, som i syntes fungere fuldt ud for jer? .......Self er det forskelligt fra person til person, nok ikke alle kostplaner er ens jo, men bare lige for at se, hvad og hvor meget mad i indtager på 1 dag og 1 uge

Håber det giver nogenlunde mening, hvad det er jeg efterspørg

Jeg kører pt. med 20 % Carb, 40 % Protein og 40 % Fedt. Det afhænger selvfølgelig kraftigt af, om hvor vidt du ville cutte eller bulke. Men ellers, så er det bare at finde dit ligevægtsindtag og gå ud for det. Easy shit. Men ellers så ser min kostplan sådan her ud:

1 måltid:
Havregryn
Mælk
Proteinpulver
Vand.
2 måltid:
Kylling/tun
Vand
Mandler
3 Måltid:
Mandler
Vand
4 Måltid:
Enhver slags kød
Forskellige slags carbs( Kartofler, Ris og pasta etc.)
Vand
Pre-workout:
2 scoops Super pump max
2 BCAA Piller
Postworkout:
40-50 gram Proteinpulver
frugt(Primært bananer)
Vand
5 Måltid:
Kød
Grøntsager
6 måltid(Inden sengetid):
40-50 gram Proteinpulver
Vand.

Dog afhænger det lidt af, hvor vidt forældrene har købt kød nok :-)

Okay, det ser sgu rimelig fornuftigt ud syntes jeg

Det er faktisk mest mellemmåltiderne jeg skal have styr på kan jeg se, mest der jeg ikke får indtaget nok....

Kan også mærke det på energiforbruget, at det ikke lige er i top.