Kostplan

Jeg er en pige på 20 år, vejer 58,5 kg og er ca. 170 cm høj.

Jeg er ikke så god til det der med kostplaner, jeg tænkte derfor på om der var en af jer kloge mennesker herinde, som har lyst til at hjælpe mig med at lave en kostplan. Jeg skal have 1400 kcal om dagen.

Jeg styrketræner og ønsker ikke at tabe for meget muskelmasse. Er det muligt at tabe sig, og samtidig opretholde muskelmasse ? Eller vil man automatisk tabe noget af sin muskelmasse når man er på "kur"?

Jeg håber at der er en herinde der vil hjælpe mig

Jeg er ikke kræsen, så al slags mad er velkommen.

Tvivler meget på du får nogle til at lave en kostplan for dig.
Gå efter at få kød, grønt, nødder etc. Undgå for meget hvidt brød, pasta, ris, frugt etc.

Der er en kostplan-funktion herinde på siden, der pejler du så bare ind hvad du spiser og hvornår, der er et ret omfattende kartotek af fødevarer hvor makroerne allerede er skrevet ind. Så kan det fandeme ikke blive meget nemmere. Rod lidt med det, det får du meget mere ud af end at bare få det lavet af en anden person, især erfaring og viden.

Ok mange tak for hjælpen, det vil jeg prøve så

som Dornerd skriver, er der en kostplan funktion herinde som jeg tror vil gavne dig at benytte

Dog lyder 1400 kalorier af alt for lidt i forhold til at du gerne vil beholde din muskelmasse. tror du skal stræbe efter de omkring 1800 kalorier i stedet for.. - Det vil i det lange løb nok gavne dig mere mht. muskelmasse, da den ellers vil forsvinde forholdsvis hurtigt pga. for lidt kalorier. (brug evt. ligevægtindtags-beregneren indenunder kostplan-funktionen, og træk ca. 400-500 kalorier fra dit energiforbrug, så har du hvad du skal indtage for at tabe dig, og bibeholde mest muligt muskelmasse :wink:

Held og lykke med det!

Kostplan

Brugere online