Kostplan

Jeg er 189, 71 kg og 16 år. Går i skole og til basket 3 timer tirs og torsdag. Træner efter et program der hedder "Jump Manual".
Hvordan ser det ud??

kostplan

Du mangler lidt at skrive, hvad din plan med programmet er? Men går ud fra det er at bulke.
Smid noget mere sundt fedt på planen

Ja det er korrekt - Hvad kunne det sunde fedt evt. være?

sunde fedtkilder kunne være: fede fisk (fx laks og makrel), olie, avokado, nødder, frø, mørk chokolade(over 70%),

momentet skrev:Ja det er korrekt - Hvad kunne det sunde fedt evt. være?

Smid nogle mandler i din havregryn, det smager faktisk rigtigt godt! evt hvis du får lidt salat, eller andet så fyr noget solsikkeolie over eller andet olie samt noget avocado

285g protein i forhold til en vægt på 71 kg virker ret meget som overkill - det er omkring 4g pr. kg kropsvægt (og her er der ikke engang regnet lean kropsvægt) så umiddelbart ville jeg skrue ned for forbruget af gainer og smide mandler/nødder/olie ind i stedet.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Kostplan

Brugere online