Kostplan

Hej, jeg er 14 år gammel, træner 2-4 gange om ugen (boksning). Jeg er temmelig ny indenfor kost, så mangler lidt hjælp med en kostplan. Jeg skal helst ikke for meget op i vægt, da jeg skal kunne holde en vægtklasse. Lidt om mig, jeg kan ikke fordrage fisk, men jeg kan spise alt andet. Har tænkt lidt på dette:

Morgenmad 6:00-7:59 :
50 g skyr 0,2%

Frokost 10:00-11:59 :
100g Havregryn, finvalsede
250g Minimælk

Mellemmåltid 15:00-16:59 :
Smoothie med 200g blandede bær frosne (2,2g protein, 11,2g kulhydrat og 1g fedt pr 200g)

Aftensmad 18:00-19:59 :
1 stk. Kyllingefilet
200g blandet salat

Hvad synes i om det, nogle tips?

Spis mere !

Morgenmad:
Shake med gryn

Snack: 1/2 l mælk

Frokost: 2 kyllinge sandwhich

Snack: pb jelly sandwhich og en af de små poser chips

Aftensmad: hvad dine forældre laver til dig

Sådan ! Så må du justere det med vægt klassen når du har set hvordan din krop reagere på ordenlig mad ..

Tak for svaret. Kunne helt sikkert bruges

Kostplan

Brugere online