Hej alle !

Dette er mit første indlæg herinde, og det omhandler en Kostplan. Jeg har lavet en kost plan for idag og ville lige se om i andre er enige i at den er en af de GODE.

kl 8
200 gr græsk yougurt + 35 gr time released protein

kl 10

50 gr humus (med kikærter) + 200 gr gulerødder

kl 12 - halv anden times styrke træning

kl 13.30 - 200 gr yougurt + 35 gr protein

kl 15

100 gr fiskefrikadeller + 150 gr grøntsager + 20 gr hytteost + 50 gr tazikki + et æg

kl 18

350 gr kylling + 500 gr grønt sager

kl 21 - 40 min svømning + 200 gr yougurt + 35 gr protein


Næring for hele dagen:

Protein = 225,5
kylh = 98,5
Cal = 1872,4

Mine stats
79 kg
186 kg
fedtprocent mellem 11-13 %


Mit mål er at øge komme under 10%, med så lidt tab i muskel masse som muligt. Nogen ideer til forbedringer ?

MVH Kasper

Smid det ind i Kostplansfunktionen herinde - så er det nemmere at vurdere.

Derudover mangler der masser af fedt i din kostplan.