Kostplan

Hvordan syntes i min kostplan ser ud?

Måltid 1
50 g havregryn
15 g mandler
30 g whey protein
2 hele æg
3 halve æg uden blomme

Måltid 2
200 g kylling filet
200 g grønt
50 g hvide ris
30 g ketchup
15 g mandler

Måltid 3
200 g oksefars max 10%
200 g grønt
50 g hvide ris
30 g ketchup

Måltid 4
50 g whey protein
40 g vitago
30 g mandler

Måltid 5
250 g kylling
200 g grønt
20 g ketchup
15 g mandler

Måltid 6
300 g skummetmælk
50 g protein
20 g mandler

I alt = 3088,5 kcal. 290,3 g protein. 114,2 g fedt. 247,6 g kulhydrat

Jeg styrke træner 5 gange om ugen og cykler 24 km hver dag på arbejde. Jeg vil grene tage på i muscle masse og smide noget af alt min fedt. Jeg er 178 cm og vejer 78 kg.

Det ser udmærket ud. Hvorledes er dit programstruktureret?
Det virker dog som en smule meget protein :-k

Umiddelbart bør du læse denne

Kostplan

Brugere online