Kostplan

Hej, jeg er 15 år og går rigtig meget op i kampsport og fitness. Jeg har ikke spist slik og drukket sodavand og den slags, siden jeg var 10, så går meget op i det, men kunne godt tænke mig en kostplan, eller hjælp til at få en stablet op så jeg for den rigtige mængde af fedt, protein, kulhydrat og KJ.
Jeg har nu en fedt procent på 10.8 og kunne godt tænke mig at få lidt længere ned, så jeg for mere markering, men stadig beholder min muskel masse.
Til sidst, kunne jeg også godt tænke mig at høre om det overhovedet er nødvendigt at få en kostplan i min alder og om jeg bare skal spise sundt og varieret.
Tak på forhånd, håber i kan hjælpe

Kostplan

Brugere online