Hej.
jeg er forholdsvis ny her på siden, men har dog en del erfaring med hensyn til træning (desværre ikke nok til at undgå en anabol tid) til jeg "desværre" fik et par skader, efter 2½års pause og en del kg på kroppen er tiden inde til at komme tilbage til den gode form, dog skal de dumme kg af først, har derfor lagt en kostplan her på siden som jeg gerne vil have kigget på. (med hensyn til vægttab)
jeg har i små 3 uger levet efter denne dog plus ca. 200 kulhydrater ekstra (via brød osv) og tabt ca 4½kg
skal dog lige siges at jeg desværre lider af en allergi der desværre rammer de fleste frugt og grønsager

med hensyn til træning er jeg for 2 uger sidden startet i centret igen hvor den stå på ca 45min cadio (300kcal) og 30-40min styrketræning Mandag-Onsdag-Fredag (snart lørdag)

hvad er jeres mening og hvad kan måske ændres ?

2-2,5 gram protein pr. krops kilo, og 1 gram sundfedt pr. kropskilo.
Kan ikke se om du får det da jeg ikke kan se hvad du vejer.

Derudover så spis nogen grøntsager!!! - 600g om dagen

michaelfhansen skrev:2-2,5 gram protein pr. krops kilo, og 1 gram sundfedt pr. kropskilo.
Kan ikke se om du får det da jeg ikke kan se hvad du vejer.

ud fra min kropsvægt vudere jeg de gram du nævner ville være for højt ? (140kg 197cm høj)

michaelfhansen skrev: Derudover så spis nogen grøntsager!!! - 600g om dagen

som jeg skriver har jeg desværre en allergi for det meste af frugt og grønt