Hej bb. Jeg har lige lavet en kostplan men jeg får for mange proteiner og for lidt kalorier ifølge den. Nogen der har nogle råd til hvad jeg skærer ned på proteiner og får flere kalorier? Vil gerne op på 4000kcal.

En banan med 42g prots i? Du skal nok lige gennemgå dine fødevare en gang eller to.

Skriv hvor høj du er og hvor meget du vejer.

Pind skrev:En banan med 42g prots i? Du skal nok lige gennemgå dine fødevare en gang eller to.

Har du aldrig hørt om 'The Anabolic Banana'? En sjældent sort af anabolske bananer der kun vokser i Arnold's hjemstavn, i en lille by i Østrig. Flydende testosteron skydes direkte ned i jorden hvor banantræet slår sine rødder, mens store, fede bananer med svulmende blodårer vokser frem fra træets top - så brunstige og imponerende at de blandt den kvindelige lokalbefolkning kaldes for 'Dildo aus der Erde'.

On-topic: Du har ikke nødvendigvis for mange proteiner - men hvis du har, hvilket et luksus problem! Der er intet nemmere end at konvertere protein til carbs eller fedt, i din madplan. Dog vil jeg tilføje, at ligge en smule for højt i protein i kosten, bør ikke være noget farligt - så længe du får den korrekte mængde sunde det, og fint med carbs. Du kan evt. bytte din morgenshake ud med mandler i havregrynen - og flere havregryn - eller bytte skummetmælk ud med sødmælk, eller putte mere peanutbutter ind, osv. Måske en smuuule mere grøntsager, og evt. noget avocado og olie, til de sunde fedtsyrer.

Ser fornuftigt ud

Som der vidst også er nævnt er der nogle småfejl i din kostplan.
Sidst jeg tjekkede var der 35 kcal per 100gram skummetmælk, du har 500g til 74 kcal.
Dine brystfiletter står ikke til samme ernæringsværdier, om det er fordi du har 2 helt forskellige slags skal jeg ikke kunne sige.
Så hvis du lige tjekker fødevarerne igennem vil jeg tro der kommer 3-400 kcal oveni

Du kunne i stedet for 200g brystfilet spise noget fed fisk for at få lidt mere fedt ind.
Du kan sagtens smide 50g mere fedt ind

Valeurvaleur skrev:

Har du aldrig hørt om 'The Anabolic Banana'? En sjældent sort af anabolske bananer der kun vokser i Arnold's hjemstavn, i en lille by i Østrig. Flydende testosteron skydes direkte ned i jorden hvor banantræet slår sine rødder, mens store, fede bananer med svulmende blodårer vokser frem fra træets top - så brunstige og imponerende at de blandt den kvindelige lokalbefolkning kaldes for 'Dildo aus der Erde'.

LOL Dildo aus der Erde.... der faldt jeg sgu lige ned af kontorstolen af grin