Først lidt om mig:

Alder: 17 år

Højde: 178

Vægt: 89.9 kg.

bmi- 28.4
fat% 19.4 %
fat mass 17.4
ffm 72.5 kg
tbw 53.1 kg
------------------------------------

Jeg har trænet en del. så har lidt efaring med det. og jeg har selv et rigtig godt program. men nu skal der cuttes . ca. 5-10kg. og efter det skal der virkeligt tages på i muskelmasse.

Jeg vil derfor gerne have hjælp til en God kostplan som skal forbindes med en masse cardio træning.
-

Jeg vil Gerne vide:

Hvor mange kalorier skal jeg indtage på en dag?
hvor mange proteiner , kulhydrater, fedt delt op. skal jeg have om dagen ?

Skal jeg indtage Protein pulver som jeg har ? hvormange gange om daagen .og hvor meget .

de her kostilskud har jeg:

Kretain
thermo dynamaks slanke piller ) '
protein pulver: >Promax- 85 % protein drink 4 type stack.

Håber i vil svare på mine spørgsmål. samt give nogle gode råd. jeg er ny er her på forumet _så tag godt imod mig :p.

Velkommen til!

Du skal starte med at gå ind under artikelarkivet og læse alle de artikler der er om kost og kosttilskud. Så kan du vende tilbage igen med spørgsmål ol.

MVH Jamand