Er der nogle der lige vil komme med input til denne kostplan?

Dreng.
vægt: 78kg
højde: 178
mål: opbyggelse af muskelmasse



På forhånd tak

1. Dit protein indtagelse er alt for højt i forhold til din vægt/højde. Det anbefales at man indtager ca. 2-2,5g protein per kg kropsvægt. Du får noget der ligner 3,5g per kg kropsvægt.

2. Dit kalorie indtag er alt for højt i forhold til dit ligevægts tal. Det anbefales at man maks ligger 500 i overskud, du ligger omkring de 1000. Du skal skære ned her.

Du får syv måltider om dagen. Det er der såmænd ikke noget i vejen med. Men små og hyppige måltider er ikke nødvendigt, hvis du hellere vil have lidt færre og større måltider. Eksempelvis får du ikke rigtigt et normalt aftensmåltid. Men mere nogle små klatmåltider. Personligt ville jeg da foretrække et normalt måltid aftensmad.

Jeg kender ikke dit ligevægtsindtag. Men dit energioverskud skal selvfølgelig ikke være større end 500 kcal. Såfremt det er højere end dette, så kan du sagtens skære i dit proteinindtag. Det nævnte, 2,0-2,5 gram per/kg/kropsvægt, er faktisk også højt sat. Så du kan nemt fjerne 100 gram protein. Men det er ikke en nødvendighed. Protein er dog dyrt. Du kunne eksempelvis droppe de 60 gram proteinpulver du får om eftermiddagen.

Variation. Folk har en tendens til at kopiere enkelte måltider eller spise meget ensformigt. Varier dine måltider lidt mere. I stedet for at spise 150 gram bønner for anden gang, hvorfor så ikke erstatte dette med andre grøntsager, gerne grove rodfrugter. Man kan finde mange forskellige frosne grøntsager, så der er rigeligt med muligheder for variation. Det gælder også dine nødder. Vælg forskellige slags i stedet for kun mandler. De er rige på sundt fedt, ja. Men fordelingen er dog ikke fordelagtigt. Generelt er dit indtag af omega-3-fedtsyrer nok ikke så højt. Har dog ikke lige bedømt det nærmere. Kig på http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp for at bedømme fordelingen af fedtsyrer i dine fødevarer.

Forstår ikke lige dit sidste måltid? Generelt synes jeg det bærer præg af at opnå bestemte makronutrienter uden at lave velsmagende og varierede måltider.

Tak tak:) mit sidste måltid bærer præg af at jeg gerne vil køre ned på mine kulhydrater hen på aften.