kostplan

Hey. Jeg har af flere omgange trænet som en sindsyg uden de store resultater, og har derfor mistet lysten til træning.
Meeeeen nu har min malerhjerne fundet ud af at kosten åbenbart er 50% hvis ikke mere for at opnå de ønskede resl.
Den kostplan herinde ser skide fin ud, men kan godt virke en smule uoverskuelig når man aldrig har haft kosten med i træningen... har fanget det med kylling og ris, frugt og vand osv.
Mit spørgsmål lyder så på, hvor meget pr måltid???
Jeg er 196 høj, vejer 106 kg, masser af fedt der skal omskoles til muskler ;)
Hvordan taber jeg mig, men samtidig øger muskelmasse?
Håber der er en venlig sjæl der gider hjælpe mig

vh Christian

Du skal starte med at læse denne grundigt og forstå.

- Det er ikke muligt at fjerne fedt samtidigt med du bygger dine muskler større.

Hvad er det du har fanget med kylling, ris, frugt og vand?

Pedes92 skrev:Du skal starte med at læse denne grundigt og forstå.

- Det er ikke muligt at fjerne fedt samtidigt med du bygger dine muskler større.

Hvad er det du har fanget med kylling, ris, frugt og vand?

ja ok jeg skal ikke være mega grande, men en pæn krop med markering, og så kan kosten ændres og muskelmasse kan tilføjes.
Jeg har fundet ud af Hvad jeg skal spise, nu er mit spørgsmål som skrevet hvor meget skal jeg spise pr måltid.
Ps tak for svar

christian1985 skrev:
Pedes92 skrev:Du skal starte med at læse denne grundigt og forstå.

- Det er ikke muligt at fjerne fedt samtidigt med du bygger dine muskler større.

Hvad er det du har fanget med kylling, ris, frugt og vand?

ja ok jeg skal ikke være mega grande, men en pæn krop med markering, og så kan kosten ændres og muskelmasse kan tilføjes.
Jeg har fundet ud af Hvad jeg skal spise, nu er mit spørgsmål som skrevet hvor meget skal jeg spise pr måltid.
Ps tak for svar

Der er ikke nogen gylden regel for hvor meget du skal spise hvornår. Det som er absolut det vigtigste og det som du bør have fuldt fokus på, er dit kalorie-indtag set over hele dagen, samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt.

Du lærer mest ved at læse en masse artikler om det selv:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Pedes92 skrev:
christian1985 skrev:
Pedes92 skrev:Du skal starte med at læse denne grundigt og forstå.

- Det er ikke muligt at fjerne fedt samtidigt med du bygger dine muskler større.

Hvad er det du har fanget med kylling, ris, frugt og vand?

ja ok jeg skal ikke være mega grande, men en pæn krop med markering, og så kan kosten ændres og muskelmasse kan tilføjes.
Jeg har fundet ud af Hvad jeg skal spise, nu er mit spørgsmål som skrevet hvor meget skal jeg spise pr måltid.
Ps tak for svar

Der er ikke nogen gylden regel for hvor meget du skal spise hvornår. Det som er absolut det vigtigste og det som du bør have fuldt fokus på, er dit kalorie-indtag set over hele dagen, samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt.

Tusind tak, så ved jeg hvad dagen imorgen skal gå med ;)

Du lærer mest ved at læse en masse artikler om det selv:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

kostplan

Brugere online