Kostplan til at tabe sig

Hejsa

Jeg søger lidt vejledning til en kostplan, hvor jeg kan tabe mig.

Det vigtigste spørgsmål er vel hvor mange kalorier skal jeg spise pr. dag?
Jeg har fundet nogle forskellige kalorie omregnere på nettet men de siger alle sammen noget forskelligt.

Jeg er 24 år, 190cm høj
Styrketræner 5-6 dage om ugen.
Jeg vejer i øjeblikket 103, og mit mål er at komme ned på 90kg.

Så jeg håber lidt at der er nogen her inde, som ved hvor mange der skal til pr. dag?
Og som evt. også har nogle andre tips.

Brejnholm skrev:Hejsa

Jeg søger lidt vejledning til en kostplan, hvor jeg kan tabe mig.

Det vigtigste spørgsmål er vel hvor mange kalorier skal jeg spise pr. dag?
Jeg har fundet nogle forskellige kalorie omregnere på nettet men de siger alle sammen noget forskelligt.

Jeg er 24 år, 190cm høj
Styrketræner 5-6 dage om ugen.
Jeg vejer i øjeblikket 103, og mit mål er at komme ned på 90kg.

Så jeg håber lidt at der er nogen her inde, som ved hvor mange der skal til pr. dag?
Og som evt. også har nogle andre tips.

Jeg kan anbefale dig at læse artiklen omhandlende cut.

Omkring antallet af kalorier, skal du spise 500 kcal under dit ligevægstindtag.

Dit ligevægtsindtag er den mængde kcal du skal indtage, beregnet ud fra flere forskellige faktorer, som indtastes i en beregner.

Jeg finder lige en beregner, hæng lige på :wink:

Det skal dog siges at, ligevægtberegnere er ikke optimale, da vi mennesker ikke er 100 % ens.

De er bygget ud fra formler, og tager derfor ikke hensyn til differencer mellem individer, men de er gode til at give dig en ide om hvor du skal ligge.

Du kan bruge denne beregner, og hvis ikke du ser ændringer, må du cutte flere kalorier fra din kostplan, og på den måde; prøve dig frem.

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

a34 skrev:
Brejnholm skrev:Hejsa

Jeg søger lidt vejledning til en kostplan, hvor jeg kan tabe mig.

Det vigtigste spørgsmål er vel hvor mange kalorier skal jeg spise pr. dag?
Jeg har fundet nogle forskellige kalorie omregnere på nettet men de siger alle sammen noget forskelligt.

Jeg er 24 år, 190cm høj
Styrketræner 5-6 dage om ugen.
Jeg vejer i øjeblikket 103, og mit mål er at komme ned på 90kg.

Så jeg håber lidt at der er nogen her inde, som ved hvor mange der skal til pr. dag?
Og som evt. også har nogle andre tips.

Jeg kan anbefale dig at læse artiklen omhandlende cut.

Omkring antallet af kalorier, skal du spise 500 kcal under dit ligevægstindtag.

Dit ligevægtsindtag er den mængde kcal du skal indtage, beregnet ud fra flere forskellige faktorer, som indtastes i en beregner.

Jeg finder lige en beregner, hæng lige på

hvorfor skriver du skal spise 500kcal under, det jo ik rigtig man bestemmer selv hvor meget underskud man vil ligge i

Dobermann skrev:
a34 skrev:
Brejnholm skrev:Hejsa

Jeg søger lidt vejledning til en kostplan, hvor jeg kan tabe mig.

Det vigtigste spørgsmål er vel hvor mange kalorier skal jeg spise pr. dag?
Jeg har fundet nogle forskellige kalorie omregnere på nettet men de siger alle sammen noget forskelligt.

Jeg er 24 år, 190cm høj
Styrketræner 5-6 dage om ugen.
Jeg vejer i øjeblikket 103, og mit mål er at komme ned på 90kg.

Så jeg håber lidt at der er nogen her inde, som ved hvor mange der skal til pr. dag?
Og som evt. også har nogle andre tips.

Jeg kan anbefale dig at læse artiklen omhandlende cut.

Omkring antallet af kalorier, skal du spise 500 kcal under dit ligevægstindtag.

Dit ligevægtsindtag er den mængde kcal du skal indtage, beregnet ud fra flere forskellige faktorer, som indtastes i en beregner.

Jeg finder lige en beregner, hæng lige på

hvorfor skriver du skal spise 500kcal under, det jo ik rigtig man bestemmer selv hvor meget underskud man vil ligge i

Til dels, men underskud skal man ligge i.

Men at ligge 100 kcal under sit ligevægtsindtag vil ikke være optimalt, især fordi en ligrvægtsberegner ikke er 100% præcis.

Men ja, point taken; det vigtigeste er bare at ligge kcal-underskud. Jeg synes bare 500 kcal er en meget fornuftig mængde, når man vil tabe sig. - Så har TS også noget at forholde sig til.

Det ser jo helt fantastisk ud, men hvad så med protein? Er det 2-2½ gram protein pr. kg ?

Ja, gerne 2-2½ g. protein pr. kg. kropsvægt. Det er vigtigt du får nok protein, især under cut

Kostplan til at tabe sig

Brugere online