hey . . jeg er en dreng p 16 år,jgvejer ca. 65 kg og har en fedt procent omkring 8. jeg styrktræner 3.5 gange ugeligt og cykler gerne hvis tiden er der. jeg arbejder, og går på gym.

1 skummetmælk, proteinpulver, banan, mandel, olivenolie- p: 38 k: 53 f:18
2 bodylab proteinbar- p:19 k:24 f: 7,5
3kylling bryst, peanuts, salat, rosin, - p: 38 k: 18 f: 37
4(PreW) cacaoskummetmælk, proteinpulver, valdnød- p.32 k: 55 f: 18
5(PostW)cacaoskummetmæl, proteinpulver, creatine- p: 42 k: 55 f. 9
aftensmad(kartoffel, kød, grønt) 500-1000 kcal. )
7 hytteost, kokosolie, fiskeolie-p: 36 k: 7,5 f: 28.

kcal i alt p. 205 k: 211 f: 116 kcal: 2706 (+ aftensmad 500-1000 kcal)

mit mål er at starte med det he også går ca 100 kcal op ugeligt indtil jeg skal cutte igen... ris - ris ;D

Du får ikke særlig meget ordenligt mad i planen. Havregryn til morgenmad ville være bedre, en masse rugbrød til middagsmad, evt. også til mellemmåltid. Der er ingen grund til at blive ved med at smide 100 kcal på hver uge, bare gør det indtil din vægt stiger 300g om ugen og hold dig til de samem kcals. Det kan godt ske det skal justeres lidt efterhånden som du bliver større, men ikke lige med det samme.

Prøv som Kolditz siger at implementere noget ordentligt mad i planen!
Jeg tror måske du vil opleve at du tager alt for meget på med den her kostplan - IMO ser du ud til at få alt for mange kalorier indenbords - men, det kan jo justeres hen ad vejen