Hej.

Jeg vil til at bulke nu, og har et ligevægts indtag på 2850 Kcal.
Jeg har lavet en kostplan uden aftensmad, da jeg ikke selv er herre over, hvad vi spiser der. Men kan fortælle at det er meget med grøntsager, kartofler, ris og pasta, derudover noget kød.

Jeg er 17 år og har meget svært ved at at tage på, da jeg træner 3 gange om ugen og spiller fodbold 3-4 gange om ugen. Jeg har ligget stille mellem en vægt på 66-68 i 5 måneder nu og vil gerne tage på!

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk, 3 stk. 19,8 1,8 18,6 253,8
Rugbrød 150 g 8,25 54 2,25 269,25
minimælk, 400 g 16 20 2 162
Tidsrum: 6:00 - 7:59 44,05 (25.7%) 75,8 (43.8%) 22,85 (28.9%) 685,05

Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød 100 g 5,5 36,0 1,5 179,5
Hamburgerryg, kogt 25 g 4,2 0,28 2,5 40,42
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59 10,4 (15.3%) 45,08 (69%) 4,4 (13.8%) 261,52

Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, Fuldkornspasta 175 g 21 113,75 3,85 573,65
Tun I Olie 300 g 74,7 0 31,2 579,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59 95,7 (33%) 113,75 (39.2%) 35,05 (27.3%) 1153,25

Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80% 25 g 20 3,75 0,5 99,5
Hytteost 5% 200 g 24 5 10 206
Tun I Olie 150 g 37,35 0 15,6 289,8
Hel æg 1 stk, 3 stk. 19,8 1,8 18,6 253,8
Rugbrød 100 g 5,5 36,0 1,5 179,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 106,65 (41.2%) 46,55 (17.9%) 46,2 (40.3%) 1028,6

AFTENSMAD???

Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80% 30 g 24 4,5 0,6 119,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59 24 (80.7%) 4,5 (13.4%) 0,6 (0%) 119,4

Daglig total 280,8 285,68 109,1 3247,82
Energi fordeling 34.5% 35.1% 30.2%

- Frederik

Du spørger jo ikke rigtig om noget, men:

Hvis du ikke tager på, skal du spise mere, så nemt er det.

jeg vil bare gerne vide om det ser godt nok ud, eller der er for meget fedt, protein, kulhydrater eller Kcal?

fbjerregaard skrev:jeg vil bare gerne vide om det ser godt nok ud, eller der er for meget fedt, protein, kulhydrater eller Kcal?

Smid det ind i kostplans-funktionen - det er så meget nemmere at overskue.

Men umiddelbart er fordelingen fin. Dog regner jeg med, du også spiser andre ting end lige ovenstående? Generelt så sørg for masser af protein og fedt - kulhydraterne skal nok følge.

godt godt, tak!
- ved jo ikke så meget som nybegynder