Kostplan til bulk

Jeg ved at der efterhånden er en del der har lavet præcist samme tråd, men jeg synes det er en rar ting at få individuel vejledning.
Jeg er 19 år, vejer 68 kg og er 185 cm høj. Jeg vil meget gerne have kritik på min kostplan, som er så langt fra perfekt som den kan komme. evt. råd til hvordan jeg skal ændre den bliver taget vel imod herfra, dog med tankerne i hovedet at jeg ikke kan lide fisk. Håber i kan hjælpe!

Forresten så dyrker jeg løb og fitness samlet 7 dage om ugen!

Du kommer nok til at være nødt til at spise mere

Okay jeg arbejder allerede på at spise mere i måltiderne

Tænker evt. på nogle sunde former for snacks man kunne spise mellem måltiderne også, nogen der har ideer?

Du kan bytte minimælken ud med sødmælk. Et nemt, hurtigt og velsmagende mellemmåltid jeg kan anbefale er skyr med hakkede mandler og græskarkerner

CBH skrev:Du kan bytte minimælken ud med sødmælk. Et nemt, hurtigt og velsmagende mellemmåltid jeg kan anbefale er skyr med hakkede mandler og græskarkerner

Tusind tak for rådet

Hvad vil der ske hvis jeg brugte sødmælk i stedet

og det med skyr vil jeg prøve

Der er sådan set bare mere fedt/flere kalorier i

CBH skrev:Der er sådan set bare mere fedt/flere kalorier i

Jeg ved ikke om dette er en fejlagtig konklusion, men burde jeg ikke på en eller anden måde indtage flere proteiner end kulhydrater?
Jeg tænker bare at når man kigger på min kostplan så er 50% kulhydrater

Fik at vide, jeg skulle skrive mit ligevægtsindtag som ligger på 2800 kalorier

Yukazo skrev:Fik at vide, jeg skulle skrive mit ligevægtsindtag som ligger på 2800 kalorier

Læg 500 kcal til= 3300 kcal, det er det dit kcalindtag skal ramme. Gå efter tommelfingerreglen 2g protein pr kg kropsvægt og 1g fedt pr kg kropsvægt så går du ikke helt galt i byen. Resten skal være carbs, kulhydrater er slet ikke så slemt, det er faktisk yderst vigtigt for din idrætspræstation, da glykogenlagrene ikke er særligt store. Når du får 2g protein pr kg kropsvægt er det rigeligt! Mener også Dr. muscle sagde at undersøgelser pegede på at 2g ikke var nødvendigt. (Men så er du i hvert fald dækket ind, mere end det lyder i mine ører absurd).

Mange tak for de gode råd, sætter virkelig pris på dem!
Jeg vil prøve at spise mere så

Kostplan til bulk

Brugere online