Hej..

Jeg står og gerne vil cutte ned til sommer, og har i den forbindelse læst mig frem til, at 500kcal vil være at foretrække for at kunne holde massen imens..

Jeg er 188cm høj og vejer 90-92kg .. Har næsten six-pack, men mangler det sidste!

Jeg har nu købt adgang til Madlog, for at kunne holde styr på indtaget, og ser nu i stats, at min kost er FOR proteinrig.. Spørgsmålet er så - hvad skal jeg udskifte det med?

Jeg er ikke kulhydratsforskrækket, men jeg har vænnet min krop til ikke være synderlig bundet af det (Har løbet meget, hvor jeg udelukkende spiste pasta EFTER løbeturen og ikke mere), så hvis jeg kan undvære kulhydraterne, ser jeg helst det!

Men hvor er det, at det helt eksakt går galt i min kostplan? For et eller andet er der jo galt, det er hvert fald en antagelse jeg har (Uden at vide synderligt meget om det)




Let' the critics rain over me!

Er du ikke lidt sent ude her midt i juli?

Hvorfor forholder du dig til det?

smadsen skrev:Hvorfor forholder du dig til det?

Fordi det lyder som en ret dårlig idé, og det kan ret hurtigt føre til et unødvendigt stort vægttab, hvis du bliver utålmodig, fordi du er under "tidspres".

Jeg synes, jeg gør det ret klart i mit indlæg, at jeg søger seriøs rådgivning til, hvordan jeg gør det her bedst og mest rigtigt..

Men blot for at få alle med, kan jeg da lige tilføje, at jeg ikke føler, jeg er under noget tidspres, og at jeg tager den tid, det nu engang vil tage ..


Håber det var uddybende nok

smadsen skrev:Jeg synes, jeg gør det ret klart i mit indlæg, at jeg søger seriøs rådgivning til, hvordan jeg gør det her bedst og mest rigtigt..

Men blot for at få alle med, kan jeg da lige tilføje, at jeg ikke føler, jeg er under noget tidspres, og at jeg tager den tid, det nu engang vil tage ..


Håber det var uddybende nok

Fjern nogle af dine proteinkilder som eksempelvis noget af dit mælk og tilføj noget mere "sundt" fedt i form af makrel (evt. I tomat), nødder eller olie.

Fjerner jeg mælken, får jeg stadig ca. 280g protein, men ender alligevel over 300, når jeg spiser makrellen?

smadsen skrev:Fjerner jeg mælken, får jeg stadig ca. 280g protein, men ender alligevel over 300, når jeg spiser makrellen?

Ja, men du får stadig mere fedt? Der er ingen der siger, at du ikke må spise 300g protein om dagen. Men hvis du hverken vil have mere protein eller kulhydrat må du jo erstatte det med fedkilder. Avokado kunne også være en mulighed.

Skift evt. nogle af dine mellemmåltider (hytteost, skyr mv.) ud med nogle mandler og evt en avocado.

Almond skrev:

smadsen skrev:Fjerner jeg mælken, får jeg stadig ca. 280g protein, men ender alligevel over 300, når jeg spiser makrellen?

Ja, men du får stadig mere fedt? Der er ingen der siger, at du ikke må spise 300g protein om dagen. Men hvis du hverken vil have mere protein eller kulhydrat må du jo erstatte det med fedkilder. Avokado kunne også være en mulighed.

Okay, så blev jeg det klogere .. Jeg antog egentlig, at protein var noget, man godt kunne spise for meget af. Avokado og makrel lyder begge 2 som lækre alternativer..

Men de kulhydrater... Er det OK at udelukke dem helt? Eller skal jeg have lidt? Jeg får jo en skive rugbrød og en banan ..

smadsen skrev:

Almond skrev:

smadsen skrev:Fjerner jeg mælken, får jeg stadig ca. 280g protein, men ender alligevel over 300, når jeg spiser makrellen?

Ja, men du får stadig mere fedt? Der er ingen der siger, at du ikke må spise 300g protein om dagen. Men hvis du hverken vil have mere protein eller kulhydrat må du jo erstatte det med fedkilder. Avokado kunne også være en mulighed.

Okay, så blev jeg det klogere .. Jeg antog egentlig, at protein var noget, man godt kunne spise for meget af. Avokado og makrel lyder begge 2 som lækre alternativer..

Men de kulhydrater... Er det OK at udelukke dem helt? Eller skal jeg have lidt? Jeg får jo en skive rugbrød og en banan ..

Du kan godt få for meget protein, men 300 gram er ihvertfald ikke overdrevet med din højde og vægt.

Du kan ikke totalt udelukke kulhydrater fra din kost, medmindre du lever af olie... Men du kan sagtens leve lowcarb og kun få meget lidt kulhydrat.

Hvis du stadig løber meget, vil jeg ikke udelukke kulhydraterne helt. I forhold til den kostplan du kører nu, vil jeg skrue ned for proteinerne og op for fedt og kulhydrat. Du kan evt. erstatte nogle af alle dine mælkeprodukter med grove grøntsager, men hvis du føler dig fint tilpas og mæt, er det ikke et must.

Almond skrev:

smadsen skrev:

Almond skrev:

smadsen skrev:Fjerner jeg mælken, får jeg stadig ca. 280g protein, men ender alligevel over 300, når jeg spiser makrellen?

Ja, men du får stadig mere fedt? Der er ingen der siger, at du ikke må spise 300g protein om dagen. Men hvis du hverken vil have mere protein eller kulhydrat må du jo erstatte det med fedkilder. Avokado kunne også være en mulighed.

Okay, så blev jeg det klogere .. Jeg antog egentlig, at protein var noget, man godt kunne spise for meget af. Avokado og makrel lyder begge 2 som lækre alternativer..

Men de kulhydrater... Er det OK at udelukke dem helt? Eller skal jeg have lidt? Jeg får jo en skive rugbrød og en banan ..

Du kan godt få for meget protein, men 300 gram er ihvertfald ikke overdrevet med din højde og vægt.

Du kan ikke totalt udelukke kulhydrater fra din kost, medmindre du lever af olie... Men du kan sagtens leve lowcarb og kun få meget lidt kulhydrat.

Low-carb var rigtigt nok også det, jeg mente! Men det lyder godt! Jeg må prøve at ramme ca. 2700-2800kcal, da jeg tror mit ligevægtsindtag ligger på omkring de 3200 ..

C.christensen skrev:Hvis du stadig løber meget, vil jeg ikke udelukke kulhydraterne helt. I forhold til den kostplan du kører nu, vil jeg skrue ned for proteinerne og op for fedt og kulhydrat. Du kan evt. erstatte nogle af alle dine mælkeprodukter med grove grøntsager, men hvis du føler dig fint tilpas og mæt, er det ikke et must.

Jeg føler mig rigtigt nok mæt, men hytteost, skyr, tun osv. er jo ikke den billigste levevej i de mængder, som jeg pt. spiser dem i. Så jo flere billigere alternativer, jo bedre! Avokadoer som et mellemmåltid med nogle nødder til, lyder i hvert fald som en plan