Kostplan til cut

Godaften folkens.
Jeg har lige forsøgt at sammensætte en kostplan med henblik på et cut.
Jeg vejer pt. ~80kg er 181cm høj og 18 år gammel, træner ca. 3 gange om ugen (nogle gange mere, og andre gange mindre), dvs. at mit ligevægtsindtag er på ~3000kcal, jeg regner med at ligge i kcalunderskud på ~300-400kcal.

Her er hvad jeg indtilvidere har sammensat:

kostplan

- Aftensmad er ikke inkluderet, da det er mutter der står for dette, men regner med et kcal indtag der ligger på ~400-500kcal.

Mit problem ligger i, at jeg synes, at der er svært at få sammensat skidtet korrekt således, at mit kulhydrat indtag ikke bliver for højt, på samme tid med, at jeg får nok sundt fedt og protein.

skru ned for rugbrød og ris.

skru op for kød eller andet med højt protein indhold. hytteost kan anbefales, det samger godt

Hvis jeg var dig ville jeg:
- Få mere protein (men regner jeg dog med at du får dækket gennem aftensmad)
- Mere frugt og grønt
- Skifte leverpostejen ud med noget magert pålæg
- Du kan nok regne med at du nemt kan komme over de 4-500 kalorier i din aftensmad, så i løbet af dagen ville jeg nok sætte mit kalorieindtag lidt ned. Prøv f.eks. at tage en typisk aften og se på hvad du får af kalorier der, og så kan du se om det evt. passer med de 4-500, eller om der er plads til ændring

Lækker respons!
Det vil jeg tage i mente, og så finde på noget smart mht. den grønne kost.

Kostplan til cut

Brugere online