Hej allesammen, jeg har lige fået lavet en kostplan til min cut. Det ville hjælpe utroligt meget, hvis i kunne komme med input til nogle forbedringer, da jeg går igang med den imorgen.

Stats:

Alder- 18
Køn- Mand
Vægt- 76
Højde- 173

Jeg har fået bygget en god del masse op, så nu vil jeg gerne cutte ned til sommer
Min kostplan er hermed følgende


Måltid 1: kl. 7:00
• Havregryn 50g- 176 kalorier / 736 kilojoule
• 6,75 g protein
• 3,50 g fedt
• 29,35 g kulhydrat
• 5,00 g kostfibre.

• Skummemælk 200ml- 50 kalorier / 207 kilojoule
• 5,25 g protein
• 0,15 g fedt
• 7,20 g kulhydrat

Whey 30g-
Energi 117 kcal
Fedt 2 g
Kulhydrater 2 g
Protein 24 g

1 stk. banan-
85kcal
1,2g protein
0,3g fedt
20g kulhydrater

Måltid 2: Kl. 9:45
• Tun i vand 125g- 146 kalorier / 612 kilojoule
• 32,50 g protein
• 1,75 g fedt
• 0,00 g kulhydrat

• ½ Avocado 50g- 93 kalorier / 387 kilojoule
• 0,95 g protein
• 6,55 g fedt
• 7,10 g kulhydrat

• Majs 100g- 115 kalorier / 481 kilojoule
• 3,90 g protein
• 1,30 g fedt
• 22,00 g kulhydrat

Måltid 3: Kl. 11:40
• Kylling 200g- 220 kalorier / 920 kilojoule
• 42,00 g protein
• 5,00 g fedt
• 3,00 g kulhydrat
• 0,00 g kostfibre.

• Blandede grøntsager eller spinat 250g-50 kalorier / 209 kilojoule
• 5,25 g protein
• 1,25 g fedt
• 7,25 g kulhydrat
• 5,00 g kostfibre.

Måltid 4: Kl. 14:00 (før træning kl. 16) ellers kl. 15:30-16 (efter træning kl. 14)
• Æggehvider 100g-40 kalorier / 167 kilojoule
• 8,50 g protein
• 0,00 g fedt
• 1,00 g kulhydrat
• 0,00 g kostfibre.

• Mandler 25g-135 kalorier / 565 kilojoule
• 6,25 g protein
• 3,50 g fedt
• 3,00 g kulhydrat
(Før træning kl. 16)


Whey 30g-
Energi 117 kcal
Fedt 2 g
Kulhydrater 2 g
Protein 24 g

• Madler 25g- Mandler 25g-135 kalorier / 565 kilojoule
• 6,25 g protein
• 3,50 g fedt
• 3,00 g kulhydrat
(Efter træning kl. 15:30-16)

Måltid 5: kl. 17:30-18

Whey 30g-
Energi 117 kcal
Fedt 2 g
Kulhydrater 2 g
Protein 24 g
(Hvis træning kl 16)


• Æggehvider 100g-40 kalorier / 167 kilojoule
• 8,50 g protein
• 0,00 g fedt
• 1,00 g kulhydrat
• 0,00 g kostfibre.

• Mandler 25g- Madler 25g- Mandler 25g-135 kalorier / 565 kilojoule
• 6,25 g protein
• 3,50 g fedt
• 3,00 g kulhydrat

(Hvis træning kl 14)




Måltid 6: kl. 19-20
• Kylling 250g- 275 kalorier / 1151 kilojoule
• 52,50 g protein
• 6,25 g fedt
• 3,75 g kulhydrat
• 0,00 g kostfibre.

• Blandede grøntsager eller spinat 250g-50 kalorier / 209 kilojoule
• 5,25 g protein
• 1,25 g fedt
• 7,25 g kulhydrat
• 5,00 g kostfibre.


I alt energifordeling

Kcal: 1646
Protein: 225,52g (54,79%)
Kulhydrater: 98,9g (24,03%)
Fedt: 32,42g (17,72%)
Fibre: 9,92g

Jeg ved godt selv, at der næsten ikke er nogle kulhydrater eller fedt, højst sandsynligt for mange proteiner og måske et alt for lavt kcal indtag.... Så kom med noget feedback! Tak på forhånd!

P.S!!!

Jeg aner ikke, hvad mit ligevægts indtag er... jeg plejer bare at spise, og se om vægten går op eller ned, så dette er min første kostplan..

Du har lige givet dig selv feedback
For lidt kcal, smid en 500 kcal på i form af carbs. Meningen er at snige fedtet af, ellers ryger der for meget masse.