Hej, Jeg er igang med at cutte op til sommeren og har derfor stykket en kostplan sammen som jeg godt kunne tænke mig jer andres vurdering af, er nemlig bange for at tabe muskler i denne periode og omvendt ikke tabe nok fedt.

Jeg træner styrketræning 5-6 gange om ugen og thaiboxing 2 gange (hvilket er den eneste cardio jeg får). Vejer pt 88-90kg og er 180cm høj.

Kostplanen ser således ud:

Relativt højt kalorie- og kulhydratindtag på cut. Hvad er dit ligevægtsindtag?

edit: wdf 300 gram havregryn om morgenen?

Smid noget mere sundt fedt ind via. fisk eller nødder. Gå efter

- 2g+ protein per kilo kropsvægt
- ~1g fedt per kilo kropsvægt
- Masser af grøntsager/frugt

Det er vist de eneste kommentarer jeg kan komme på..

Unraveling skrev:Relativt højt kalorie- og kulhydratindtag på cut. Hvad er dit ligevægtsindtag?

edit: wdf 300 gram havregryn om morgenen?

Sorry det vist en fejl, det skulle have været 150 gram

Har regnet mit ligevægtsindtag ud til 3498kcal ifølge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
synes umiddelbart bare det virker noget højt?

Lidt overkill på proteinfronten måske. Og personligt skifter jeg(mit højt elskede) makrel ud med tun i vand under cut, der er også lidt at hente. Det er godt med en god morgenmad men jeg plejer at spise et par skiver rugbrud med kødpålæg og noget mælk under cut, så rammer man ca 350 kcal.
Resten kunne jeg selv finde på at indtage...

Mere protein, mindre carbs.

Der er da ingen grund til ekstra protein indtag da det ligger på over 2,5g pr kilo kropsvægt, men måske lidt mindre carbs og lidt mere af det sunde fedt.

Jeg sværger selv til rugbrud under cut, det virker bare skide godt. Også til aftensmad, man skal bare have noget godt pålæg man gider spise. Self. gerne noget kød-agtigt... Det behøver jo ikke være hver aften, da varm aftensmad jo bare er godt.

søbbenw skrev:Der er da ingen grund til ekstra protein indtag da det ligger på over 2,5g pr kilo kropsvægt, men måske lidt mindre carbs og lidt mere af det sunde fedt.

Enig, det er sgu dumt ikke at få nok fedt, og der er godt med carbs at gi' af

Jenslyn87 skrev:

søbbenw skrev:Der er da ingen grund til ekstra protein indtag da det ligger på over 2,5g pr kilo kropsvægt, men måske lidt mindre carbs og lidt mere af det sunde fedt.

Enig, det er sgu dumt ikke at få nok fedt, og der er godt med carbs at gi' af

Har tit tænkt over når jeg har læst her på forummet. Hvorfor er (sundt) fedt så vigtig? Nogen der vil forklare det for mig?
Jeg har engang imellem prøvet at sætte ind i sidens kostplan funktion og jeg får ikke særlig meget fedt i løbet af en dag. Hvordan kommer i op på de der 1g pr. kg kropsvægt?

DHP skrev:

Jenslyn87 skrev:

søbbenw skrev:Der er da ingen grund til ekstra protein indtag da det ligger på over 2,5g pr kilo kropsvægt, men måske lidt mindre carbs og lidt mere af det sunde fedt.

Enig, det er sgu dumt ikke at få nok fedt, og der er godt med carbs at gi' af

Har tit tænkt over når jeg har læst her på forummet. Hvorfor er (sundt) fedt så vigtig? Nogen der vil forklare det for mig?
Jeg har engang imellem prøvet at sætte ind i sidens kostplan funktion og jeg får ikke særlig meget fedt i løbet af en dag. Hvordan kommer i op på de der 1g pr. kg kropsvægt?

Fedt er vigtigt, fordi det er med til at regulere og opretholde en naturlig balance i dit endokrine system; altså det, der har med dine hormoner at gøre. Desuden synes jeg, man skal passe meget på med, hvad man kalder 'sundt' fedt. En del af det stammer tilbage fra nogle tvivlsomme studier i 50'erne, der fandt en korrelation mellem mættet fedt og hjerteproblemer. I virkeligheden kan man snildt få en pæn mængde mættet fedt, og der er undersøgelser, der peger på, at det kan være gavnligt for testosteronproduktionen.

Men ja, få nok fedt ind... hvis du lander oppe mod 1 gram pr. kg kropsvægt og spiser nogenlunde varierede kilder (igen, ingen grund til at spekulere vildt i det), så er du godt kørende :-)