Kostplan til CUT (vurdering)

Hej krudtugler

Er så småt i gang med mit cut, og vil gerne have en vurdering af kostplanen og min fordeling af kulhydrater,protein og fedt

vægt: 84,5
højde: 180 cm
Energiforbrug: 3102 kcal (bodylab beregner) ca. 5-6 træningspas om ugen.
3102 - 400 = 2702 kcal
Gerne smide omkring de 0,4-0,5 kg om ugen ca.

for mange/for få kcal?

kostplan er vedhæftet

Du bliver nødt til at se vægten an, om det er for mange eller for få kalorier, men det er en fint sted at starte kaloriemæssigt tror jeg.
Du lever jo stort set af havregryn, mælk og peautbutter? Der burde være noget grønt som de mindste i. Tager du nogen kosttilskud. Vitaminpille osv.?
Desuden, spiller du klaver?

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Måske den kan hjælpe dig.

Muskelpianisten skrev:Du bliver nødt til at se vægten an, om det er for mange eller for få kalorier, men det er en fint sted at starte kaloriemæssigt tror jeg.
Du lever jo stort set af havregryn, mælk og peautbutter? Der burde være noget grønt som de mindste i. Tager du nogen kosttilskud. Vitaminpille osv.?
Desuden, spiller du klaver?

Ja er der problemer i det? Får agurk,tomat,salat men ellers ikke andet grønt. Tager kreatin, whey, vitaminpiller og koffein. Så jeg er godt bobbet op. Og nej spiller pik.

Du burde få et minimum af grøntsager, i al fald et 0,5 kg. Visse af de sunde fordele man ser ved indtagelse af grøntsager kan ikke replikeres med vitaminpiller, så vidt jeg ved. Umiddelbart kan disse tilskrives fytokemikalier.

Benjamin Reilly skrev:Du burde få et minimum af grøntsager, i al fald et 0,5 kg. Visse af de sunde fordele man ser ved indtagelse af grøntsager kan ikke replikeres med vitaminpiller, så vidt jeg ved. Umiddelbart kan disse tilskrives fytokemikalier.

OKay men ellers ser fordelingen okay ud?

Kostplan til CUT (vurdering)

Brugere online