Hej

Jeg har et væddemål kørende med de store drenge i mit center at jeg kan få min 6-pack frem på ca 6 uger.

Har trænet de sidste 5 år men ikke spist rigtig.

De sidste 2 måneder har jeg spist rigtig:

Morgenmad kl.7.30: Havregryn , hverdag
Frokost kl.9.30: Nærings brød med 1 banan.
Frokst kl.11.45: 1 rugbrød med røget laks
Frokost kl.13.30: 1 rugbbrød med røget laks
Middags mad : kl.16.10 kylling, kikærter, nogle gange laks, men hoved sagelig sundt mad
Aften kl.20 : lidt mandler med rosin, eller en laks mad på rugbrød.

Drikker hovedsagelig kun vand hele dagen, måske 2-3 cultura drinks om ugen, eller en Frugt smoothie.

Jeg træner ca kl. 18 og drikker en protein efter træning, og drikker igen protein kl.23 inden jeg sover.

Jeg er 178 cm
vejer 71 kg.
fedt procent 14
alder 30

Jeg kan mærke mine 4-packs men kan ikke se dem, de øverste kan ses med den rigtige lys dæmpning..Men træner mave hverdag (er ikke sikker på om det er sundt) og træner mave med få gentagelser max 14 stk da det brænder som Helvede.

Træning:
Har ændret mit program så jeg træner kun 1 muskel gruppe om dagen, men Mave hverdag...og træner hverdag og inden da op på cykel eller løbebånd og brænde ca 110 Kalorier af, men 1 gange om uger brænder jeg 400 kalorier.

Jeg vil og skal have mine 6-pack frem på under 6 uger...har i nogle gode forslag.

MEN er ikke glad for at komme ned i vægt da man ikke vil ligne en Somalianer...

PS...jeg er ikke tynd men normal bygget og træner hårde vægte.

Hvorfor oprette den samme tråd igen, når du har fået over 10 svar i den anden tråd hvor der står præcist det samme??

MC skrev:Hvorfor oprette den samme tråd igen, når du har fået over 10 svar i den anden tråd hvor der står præcist det samme??

Fordi jeg ikke er sikker på at min kost er go nok.

og nogle som har mere viden kan komme med en go kostplan.

MC skrev:Hvorfor oprette den samme tråd igen, når du har fået over 10 svar i den anden tråd hvor der står præcist det samme??

Fordi at jeg har sagt at han skulle
Det vil gøre det mere overskuelig og her handler det om en kostplan.

Blitz skrev:

MC skrev:Hvorfor oprette den samme tråd igen, når du har fået over 10 svar i den anden tråd hvor der står præcist det samme??

Fordi at jeg har sagt at han skulle
Det vil gøre det mere overskuelig og her handler det om en kostplan.

Okay Synes ellers at det til forveksling lignede den præcis samme tråd...

har lige ændret overskriften....

Som du nok kan regne ud, er du ikke den første der stillet et spørgsmål som det her. Læs artiklerne om kost og kosttilskud, så kan du selv finde ud af at lave en god kostplan. Du kan evt poste din resultat, så kan folk kigge på det.