Hej BB,

I takt med min træning ønsker jeg som så mange andre den rette kostplan, og kunne godt bruge lidt hjælp til det. Jeg ønsker et vægttab, men samtidigt at så vidt muligt vedligeholde massen, da jeg har hørt det er muligt hvis man indtager rigeligt med protein (?).

Jeg ved godt der findes et hav af artikler angående kostplan m.m. men er som sagt intra. i en kostplan med vægttab samt vedligeholdes. Kosten ser følgende ud;

Morgenmad

Haveregryn med mælk og rosiner

- Hvor meget bør jeg spiser og måske noget der skal suppleres med?

Eftermiddagsmad

Rugbrøder med magert pålæg, plus et stykke frugt

- Suppleres med noget?

Aftensmad

Det der nu engang bliver serveret, men tager små portioner

- Bør man spise noget her, eller efter?


Hvor/kunne man supplere med noget, er nemlig lidt i tvivl om hvor jeg skal få den ønskede tilstrækkelige protein fra? Virker det ellers som en fornuftig kostplan?

/DkzCarter

Nej, det ser ud som om du ikke har styr på en skid groft sagt. læs nogle artikler om basal ernæring, udregn dit ligevægsindtag, os så kan du komme tilbage og få svar på kommentar

Ved et vægttab vil der (desværre) forekomme en hvis form for muskeltab

Smid din kost ind i kostplanfuktionen her på siden. Det du har skrevet der giver ikke en den fjerneste idé om hvor meget du egentlig får (da du kort sagt bare har skrevet "Jeg får havregryn, rubgrødsmadder + lidt frugt, og så noget random til aftensmad. Hvordan lyder det"). Hvis du vil have nogle lidt mere specifikke (og derved bedre) råd, skal du selv være lidt mere specifik og konkret i hvad du skriver og vil have os til at vurdere

Prøv i første omgang lige at læse nogle artikler om emnet / ernæring sådan overordnet og kom så tilbage. Det er altså værd lige at få en basisforståelse om tingene.

Ellers er det fuldstændig korrekt, at du gerne skal have en del protein ned under cut. Skyd efter 2 gram pr. kg kropsvægt eller mere om dagen. Skyd også efter op imod 1 gram fedt om dagen eller mere...

Tak for jeres svar. Jeg vil gøre som i siger, og læse lidt mere om ernæring m.m.

Dertil har jeg "så vidt" udregnet mit mit ligevægst indtag;

2400 - 2585 Kcal dagligt (de - 500 kcal er fratrukket)

og har prøvet med Harris Benedicts formel

2689,0875 (IKKE fratrukket de "ca." 500 kcal for vægttab)

- Ville dette være nogle realistiske mål at gå igang med til en kostplan, og så sørger for de 1,5 - 2 gram protein pr. kg kropsvægt (til at starte med)?

/DkzCarter

DkzCarter skrev:Tak for jeres svar. Jeg vil gøre som i siger, og læse lidt mere om ernæring m.m.

Dertil har jeg "så vidt" udregnet mit mit ligevægst indtag;

2400 - 2585 Kcal dagligt (de - 500 kcal er fratrukket)

og har prøvet med Harris Benedicts formel

2689,0875 (IKKE fratrukket de "ca." 500 kcal for vægttab)

- Ville dette være nogle realistiske mål at gå igang med til en kostplan, og så sørger for de 1,5 - 2 gram protein pr. kg kropsvægt (til at starte med)?

/DkzCarter

Det er sikkert nogle fine og rigtige tal, men vi kan ikke have nogen som helst anelse om, om de passer til dig. Dertil er vægt og aktivitetsniveau variable, du bør oplyse - er godt klar over, du muligvis har tastet dem ind i en beregner.
Derudover så er 2400-2585 ikke dit ligevægtsindtag. Ligevægtsindtag svarer til at indtage den samme mængde energi, som du forbrænder, hvilket i praksis vil få din vægt til at stå stille.

Når det er sagt, så lyder dine beregnede værdier rimelige, hvis du er normalvægtig og med et normalt aktivitetsniveau.

Så de tal stemmer ikke overens med hvad jeg bør indtage på en dag for at tabe mig eller hvordan?

Men ja, værdierne er regnet ud fra at jeg styrketræner 1 - 3 gange om ugen, og på off dage vil prøve at supplere med løb eller anden form for cardio. Grundet vægttabet er fordi jeg har fået for meget af det gode på fronten, og vil jeg gerne have skæret så vidt muligt væk.