Jeg har lavet en kostplan til min lillesøster. Hun vil ikke rigtigt fortælle mig hendes vægt, men hun sendte mig et billede af en beregning af hendes ligevægtsindtag. http://i.imgur.com/pY2VqJ3.jpg Hendes mål er at tabe sig, og hun er en ok buttet/overvægtig pige vil jeg mene, og har stort set ingen erfaring indenfor sundhed, sport eller idræt. Men hun har endelig taget sig sammen.

Jeg har forsøgt at lave en kostplan til hende, men jeg synes det er lidt underligt og anderledes i forhold til min egen. Man må jo ikke spise noget som helt som pige! ihvertfald, så er den her, og jeg mangler et måltid endnu, så den rammer de 1800 kalorier, men er slet ikke sikker på hvad det skal være. Jeg har spurgt hende hvad hun godt kan lide at spise, og hun sagde at hun var åben på noget nyt, så længe det ikke indebar fisk.

Så har i nogle forslag, kritik til forbedring af kostplanen?

Natmad i form af hytteost og mandler?

Kasein Protein før sengetid