Hejsa.
Jeg er efter vægttab begyndt at ombygge min muskelmasse igen. (formål med vægttræning er støre og flottere muskler!)

Jeg har i mit træningscenter fået lagt et træningsprogram.

Eksempel: Bænkpress, max vægt i 3 sæt af 10 gentagelser... osv... Dette skal jeg træne 3 x om ugen hvor
mandag er arme,bryst og skuldre,
onsdag, ben, ryg og mave
fredag, arme,bryst og skuldre

Derudover løber jeg 12 kilometer tirsdag og lørdag.

Jeg er 37 år, vejer 86 kilo og er 182 høj

Mit spørgsmål er nu: Jeg skal ca. indtage 2400 - 2700 Kcal dagligt, hvorad 40% ca. skal være protein (svare ca. til 180 gram)
Jeg spiser pt. over 6 gange, men jeg har svært ved at spise de mængder jeg skal og jegsynes virkelig der er meget arbejde i at lave 3-4 potioner mad til hverdag. Jeg tager proteinpulver om morgen, og efter træning.
Er der ikke en nemmere måde at få sine kalorier på end at spise måltider (Her tænker jeg på kosttilskud osv...)
Derudover har jeg læst at Kreatin skulle være super godt, men jeg har ingen erfaring med det. Jeg tager 50g valleprotein pr. shake.
Alle input er meget kærkomne.

Du bør gå dit program igennem to gange om ugen. Du bør egentlig nok kigge efter et andet program.

Det er ikke super mange kcal du skal have, det burde du kunne få gennem mad. Evt spis snacks i løbet af dagen, i form af nødder osv. Du kan smide 10-20g olie i hver shake. Tilsætte advocado i din salat om aftenen osv. Du kan også spise en masse peanutbutter.

Hvis du er helt død på fast føde, kan du lave en shake. Fx 500ml mælk ( sødmælk for swoleness ), 25-50g havregryn, 50g prot pulver(helst choko), stor spsk peanut butter, 10g olie, 1 banan. Det er en bombe der vil noget. Smager pisse godt. Mener den indholder over 1000 kalorier, bare juster den ned så den passer til hvad du skal bruge

ckp2906 skrev:Du bør gå dit program igennem to gange om ugen. Du bør egentlig nok kigge efter et andet program.

Du mener jeg skal tilføje en dag xtra hvor jeg kører ryg, ben og mave?

Hvis jeg var dig ville jeg køre back 2 basics programmet

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Siilver skrev:Hvis jeg var dig ville jeg køre back 2 basics programmet

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

hvad gør jeg så med mit løb?

Løber på de dage jeg ikke træner ben?

Ja det kan du, bare husk at hvis du skal tage på i muskel masse skal du spise tilsvarende kcal, du har forbrandt.

Jo mere løb, jo flere kalorier, for at ligge på et kalorieoverskud. Hvis du har svært ved at spise nok skal du måske holde lidt igen med at løbe eller tvinge noget mere mad i dig selv.