Kostplan via simplefitness.

Hey BB.

Jeg er sådan set bare interesseret i at høre om hvordan min % fordeling er i løbet af en hel dag mht. kulhydrater protein fedt osv.

Har taget et screenshot af det her:

http://imageshack.us/photo/my-images/21/asdasdipg.jpg/

Vægt?
Mål med træningen?

Fordelingen ser som sådan fin nok ud. Så længe du får omkring 2g protein per kg kropsvægt og 0.7-1g sundt fedt per kg. kropsvægt, er det bare i orden (disse tal er vejledende). Resten kan du bare fylde på som du har lyst til, men sørg for at få godt med grøntsager, grove fuldkornsprodukter, forskellige proteinkilder (kød, fisk, æg mm. - ikke kun proteinpulver) og sundt fedt (nødder, avocado, olier, fed fisk mm.).

Mit mål med træning er vel som alle andres, blive større!

vejer 72 kg er 177 og er 20. så der skal spises!

det med kost synes jeg selv jeg har ok meget forstand på, er håndværker så det begrænset, men sørger bare for at spise en masse rugbrød i løbet af dagen med div. kylling skinke pålæg, tun makrel osv.

Også til aften får jeg kylling/hakket oksekød med ris/bulgur eller kartofler og der altid grønt til.

Kostplan via simplefitness.

Brugere online