Kostplan - vurdering

Hej!

Nogle klogehoveder der vil sige noget omkring en kostplan jeg har smidt sammen.
målet er vægttab, selvom tidspunktet ikke er skide praktisk..

Vejer 86 kg, er 177 cm høj og 20 år gammel.
Har beregnet mit ligevægtsindtag på IIFYM, for at få en ide om hvor mange kalorier jeg skal op på, og tilpasser efter et stykke tid hvis der er behov for det.

kostplan

En ide kunne være at skrue lidt op for det daglige fedt-indtag, således, at du får omkring 1 gram fedt pr kilo kropsvægt.
Når du cutter, kan du passende indtage lidt flere proteiner, end hvis du bulkede (altså pr kilo kropsvægt). Proteiner mætter godt, og indeholder færre kalorier end fedt.

Ellers bare sørg for at spise varieret:
- masser af grønt
- Omkring 2 gram protein pr kilo kropsvægt.
- omkring 1 gram fedt pr kilo kropsvægt (helst sundt/umættet fedt)
- resten fylder du så op med langsomt optagelige kulhydrater (grøntsager, havregryn, rugbrød eller fuldkornspasta).

Håber du kan bruge dette

Dette er ikke et facit, men blot et guide til en sund og nærende kostplan

Derudover vil jeg skippe dine corn flakes, da disse ofte er fyldt med sukker.
Dit hvide pasta kan du passende skifte ud med fuldkorns-varianten

Manson skrev:En ide kunne være at skrue lidt op for det daglige fedt-indtag, således, at du får omkring 1 gram fedt pr kilo kropsvægt.
Når du cutter, kan du passende indtage lidt flere proteiner, end hvis du bulkede (altså pr kilo kropsvægt). Proteiner mætter godt, og indeholder færre kalorier end fedt.

Ellers bare sørg for at spise varieret:
- masser af grønt
- Omkring 2 gram protein pr kilo kropsvægt.
- omkring 1 gram fedt pr kilo kropsvægt (helst sundt/umættet fedt)
- resten fylder du så op med langsomt optagelige kulhydrater (grøntsager, havregryn, rugbrød eller).

vejer som sagt 86 kg, så 86*2=172 g protein får næsten 200, så tjek?
får 67 g fedt, så mere avocado?

Dit protein-indtag er fint så.
Du kan fint spise mere avocado, hvis du ønsker dette. Ellers kunne du spise nogle mandler, peanutbutter, eller bruge nogle sunde olier i din madlavning (gerne raps- eller olivenolie).

flere mandler er skrevet på, steger altid i olivenolie

takker mange gange for de kloge ord =D>

Fed fisk er bestemt også en god måde at få sund fedt på. Fed fisk indeholde "store" mængder omega-3 fedtsyrer, som er gavnligt for mange ting i kroppen. En dåse makrel i tomat, og du har opnået mere end rigeligt omega-3 fedtsyrer for en enkelt dag.

Derfor kunne dette også være en super måde, hvis du skal have noget sundt fedt.

Ncdall skrev:flere mandler er skrevet på, steger altid i olivenolie

takker mange gange for de kloge ord

Netop præcis til stegning duer denne løsning ikke rigtig, da især magert kød optager ganske lidt fedt. Jeg tænker mere, at du kan hælde det direkte udover salater eller lignende. Nogle er sågar så hardcore, at de drikker olie-shots. :bodyman:

Det var så lidt. Jeg er bare glad for at kunne hjælpe

Kostplan - vurdering

Brugere online