Hejsa,

Jeg er på diæt - jeg vejer lige omkring 107 kilo, og er omkring 1000 kalorier i underskud på understående kostplan.

Jeg vil høre om i har nogle indvendinger med hvad der sker - selv synes jeg jo det er fornuftigt nok. Dog er der 2 shakes, hvor jeg får en del protein igennem. Proteinen bliver blandet med vand, og skyllet ned.

jeg er bevidst om at jeg formentlig ville kunne erstatte disse shakes med mad, men jeg har en spand stående, og min økonomi er meget stram.

Da jeg selv har programmeret kostplan-systemet - så har jeg endnu ikke gjort at man kan lave en "gruppe" for et antal madvarer... Eksempelvis skal æggeblommer, æggehvider, skummetmælk og melet kunne grupperes til "scrambled eggs" eller "æggekage" - whatever

Kosten er naturligvis variende - og jeg spiser ikke dette hver dag, men jeg vil gerne høre hvad i evt. synes om en kostplan som denne?

Billede:

Hvis du har noget muskelmasse du ikke vil miste, så ville jeg ikke ligge så meget i underskud

jonathanson skrev:Hvis du har noget muskelmasse du ikke vil miste, så ville jeg ikke ligge så meget i underskud

Nu vejer jeg jo omkring 25-27 kilo for meget, og jeg har altid fået af vide at jeg bedre kan holde til 1000 kcal i underskud de første 10-12 kilo end mennesker med mindre fedt på kroppen

Kan godt være at jeg tager fejl?

Jeg har da muskelmasse, og derfor også det nogenlunde høje proteinindtag.

GoneFishing skrev:

jonathanson skrev:Hvis du har noget muskelmasse du ikke vil miste, så ville jeg ikke ligge så meget i underskud

Nu vejer jeg jo omkring 25-27 kilo for meget, og jeg har altid fået af vide at jeg bedre kan holde til 1000 kcal i underskud de første 10-12 kilo end mennesker med mindre fedt på kroppen

Kan godt være at jeg tager fejl?

Jeg har da muskelmasse, og derfor også det nogenlunde høje proteinindtag.

Det kan godt være jeg tager fejl når du skal smide så meget. Men som udgangspunkt ville jeg ikke ligge så meget i underskud pga. muskelmassen

Umiddelbart ville jeg lave en mere jævn fordeling af protein (du får meget lidt protein i de 3 første måltider og derefter meget).

Hvad ligger fedt-% ellers på?
Hvis den er relativ høj kunne 1000 kcal i underskud være fornuftigt nok

7Muddi skrev:Umiddelbart ville jeg lave en mere jævn fordeling af protein (du får meget lidt protein i de 3 første måltider og derefter meget).

Hvad ligger fedt-% ellers på?
Hvis den er relativ høj kunne 1000 kcal i underskud være fornuftigt nok

Ja det kan godt være det skal fordeles lidt mere ud - jeg kan godt se at der bare lige ryger nogle proteiner ned senere på dagen.

Men ser det ellers fint ud?

Jeg tror vel sagtens min fedtprocent er på 30

GoneFishing skrev:

7Muddi skrev:Umiddelbart ville jeg lave en mere jævn fordeling af protein (du får meget lidt protein i de 3 første måltider og derefter meget).

Hvad ligger fedt-% ellers på?
Hvis den er relativ høj kunne 1000 kcal i underskud være fornuftigt nok

Ja det kan godt være det skal fordeles lidt mere ud - jeg kan godt se at der bare lige ryger nogle proteiner ned senere på dagen.

Men ser det ellers fint ud?

Jeg tror vel sagtens min fedtprocent er på 30

Ville nok også sørge for at få noget omega 3 ind, der er næsten intet sundt fedt i din kost. Du kan evt. smige noget olie i den salat

Med en fedt-% på 30 ville 1000 kcal i underskud være en god ide, men det ville kræve noget selvdisciplin

Når fedtprocent er faldet til omkring 20 % ville det nok være fornuftigt at kun ligge 500 kcal i underskud