Inden jeg lige begynder at skrive om selve problemet, vil jeg lige fortælle om mig.
Jeg er en 19 år gammel fyr som prøver at få startet seriøst op med en kostplan, så jeg kan få det optimale ud af min træning. Jeg er 203 cm høj og vejer pt. omkring 150-152 kg med en fedtprocent på omkring de 25% ca. jeg studerer på HF og går uden et arbejde for tiden, så indtægten er ikke den største.. den ligger omkring de 2500 kr som SU..
Jeg har prøvet i længere tid at finde billige fødevarer til at sammensætte en kostplan til billige penge, men kan ikke få sat hovedet igang til at kunne sætte det hele sammen og få et endeligt produkt. Det eneste som står fast hvad angår mad er min morgenmad, som består af 5 æg (scrambled) og 150 gram havregryn med mælk og 10 gram BCAA.. udover dette er jeg lidt på afveje og kan ikke rigtig finde ud af at få sat noget ordenligt sammen. Mit mål lige er at komme ned på 140 kg da jeg allerede har en stor mængde muskelmasse, så det er mit startpunkt.. Jeg håber at der er nogle kloge mennesker herinde som kan hjælpe og har nogle gode ideer.. for jeg er på bar bund lige nu..

Tror ikke du skal regne med at få smidt en kostplan i hovedet herinde fra. ihvertfald ikke uden folk vil have penge for det..

- Jeg kan hjælpe dig lidt i gang. ved at beregne protein/carb/fedt indtag

Hvis vi går udfra du vejer 150kg, så smider vi dig på 2g protein pr kropsvægt ( 2600 kcal )
300g x 4 = 1200 kcal ( 4kcal pr. gram protein )
lad os sige vi smider dig på 80 gram fedt
80 x 9 = 720 kcal ( 9kcal pr. gram fedt )
1200 + 720 = 1920 kcal ( igennem protein/fedt )
2600 - 1920 = 680 kcal resterende
680 / 4 = 170g kulhydrat..

300g Protein
170g kulhydrat
80 g fedt

Fordelen ved at spise mindre protein og flere kulhydrater, er at kulhydrat kilder er lidt billigere end protein. så kan du selv justere lidt på det, bare du har forstået hvor enkelt det enlig er at regne ud..

- Jeg vil anbefale dig at bruge appen " MYfitnessPAL " Det gør din diæt lidt mere fleksibel, og højst sandsynligt billigere. held og lykke