Kostplans Rookie (bedømmelse og råd)

Hej venner, hvad tænker i om denne kostplan til en 24 år mand som vil fjerne fedt og samtidig bygge muskelmasse op..

Mit ligevægtstal ligger på ca. 3100 kcal.

kostplan

Alt for meget protein

Hvad er dine stats iøvrigt ?

kayes91 skrev:Hej venner, hvad tænker i om denne kostplan til en 24 år mand som vil fjerne fedt og samtidig bygge muskelmasse op..

Mit ligevægtstal ligger på ca. 3100 kcal.

kostplan

Det er meget svært at vurdere, når du ikke kommer med nogle stats; vægt, højde osv?
Derudover er det lidt noget rod både at gaine muskelmasse og cutte på samme tid. Find ud af hvad du vil, det får du klart mest ud af. En helt anden ting er, om en stringent kostplan er vejen frem for dig? For at formulere mig lidt mere konkret; Du har været medlem herinde i et par år og stiller nu et spørgsmål, som antyder at du ikke har været helt committed til træningen i denne periode? Hvis dette er tilfældet, så tænker jeg, at flexible dieting er vejen frem for dig

@ sebastian

hvad mener du med stats?

Jeg har været medlem i et stykke tid, men indrømmer jeg ikke har været på siden ret meget.
jeg er 178 høj. vejer 84kg og mit fedt% liger pt på 17,1%. Det helt klare mål er at komme ned på 10-12% fedt, men har hørt at hvis man kun fokusere på at tabe sig, så risikere man også at miste muskelmasse..

kayes91 skrev:Jeg har været medlem i et stykke tid, men indrømmer jeg ikke har været på siden ret meget.
jeg er 178 høj. vejer 84kg og mit fedt% liger pt på 17,1%. Det helt klare mål er at komme ned på 10-12% fedt, men har hørt at hvis man kun fokusere på at tabe sig, så risikere man også at miste muskelmasse..

Det kommer an på, hvad der lægger bag sætningen "kun fokus på at tabe sig". Hvis det er ment som i, at man udelukkende lever af suppe og grøntsagsshakes, så JA. Hvis du lægger 300-1000kcal i underskud samt er godt dækket ind med protein, så nej.
Du vil altid miste muskelmasse under cut. Hvor meget du mister, afhænger af en masse forskellige faktorer.
Jeg vil anbefale dig, at du læser en masse begynderartikler

Kostplans Rookie (bedømmelse og råd)

Brugere online