Jeg har trænet småt i flere år og har en en flad mave, og et rimeligt bryst...

Har trænet seriøst i nogen tid i det lokale træningscenter...
Dog ser jeg ikke andet end at min krop bliver markeret !

>> Udseende: Små 100 kilo og 186 i højden... > 21 år > Jeg vil Bodybuilde <<

Skal jeg også investere i kreatin ?

Hvilken mængde protein pulver bør jeg indtage hver dag, og i hvilke intervaller ?

Kød / æg er på plus listen eller hvad ?
Kernerugbrød er det bedste i verden ?
Havregryn og andre tunge sager er godt ?

Jeg spørger ikke efter et helt program...
Men et skøn + lidt fifs ville være topnochs ;)

Hilsen Bamz

Kød / æg er på plus listen eller hvad ?
Kernerugbrød er det bedste i verden ?
Havregryn og andre tunge sager er godt ?

ja til det hele

men altså... du skal regne ud hvor meget protein du tager om dagen uden pulveret.. og så det protein du mangler, kan du få med dit pulver... 1kg = 2g protein...

dvs at du skal have 200g protein om dagen... men bare husk at det er bedst at få det i "mad" i stedet for pulver

ang. kreatin... du kan vel godt tage det! men du skal forstå at det eneste det gør er at give dig energi så du kan tage et ekstra løft når du træner ;) måske får du noget der hedder "vand vægt" hvilket gør at du tager en del på... men når du stopper med kreatin så mister du "vand vægten" og kommer ned på din "normale" vægt igen

jeg tog 10g kreatin hver dag den første uge, og så de næste uger tog jeg 2-3g hver dag

og husk at drikke 2-3 liter vand om dagen

EDIT:
men når du siser æg så husk at blommen ikke er særlig sund! så det ville være en ide at købe "æggehvider" så du måske kan tage 2 hele æg og 3-4 æggehvider sammen...

-----

tager du vitamin piller? det ville være en ide at investere i nogle multivitaminer da det er sundt for kroppen

BODYBUILDERENS VARELISTE
- handler du lidt efter dette er du godt kørende:


PROTEINER
Benfri/skindløs kyllingebryst
Tun i vand
Fisk(laks ,aborre, helleflynder)
Rejer
Ekstra mager bøf
Dyrekød
Bøffel/okse
struds
Protein pulver ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=316 )
Æggehvider/æg
Top round steaks or roast( Gryderet, stegt kød, lynstegt)
Filet
Mørbrad
Nyrestykke
Kalkunbryst, i skiver, eller som kotlet


KOMPLEKSE KULHYDRATER
Havregryn
Sødkartofler
Bønner
Havreklid
Rug produkter
Bruneris
Hvede eller fint mel
Hvede eller spinat pasta
Hvide ris
Kartofler(Røde, nye, stegte bagte)
Kulhydrater ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=364 )

FIBRØSE KULHYDRATER
Broccoli
Spinat
Grøn eller rød peber
Løg
Tomater
Hvidløg
Grøn bladrig salat
asparges
Græskar
Agurker
Selleri
Kål
Blomkål
Snitte bønner
Rosenkål
Frugt
(Hvis det er acceptabelt på diæt)
Bananer, æbler, grapefrugt, pærer, kirsebær, blåbær, hinbær, citon, lime

Sundt fedt
Jordnødde smør
Oliven olie eller tidselolie
Nødder
Mandelolie eller hørfrøolie
Udo´s ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=579 )

Mælke og æg produkter
Æg
Minimælk, skummetmælk
Hytteost

TILBEHØR/KRYDDERIER
Light sodavand
Fedtfri mayonaise
Chilipulver
steak sauce
Soja sauce med lavt saltindhold
Teriyaki sauce med lavt saltindhold
Salsa
Balsamisk eddike
Sukkerfri ahornsirup
Sennep
Chili
Udtræk(vanilie, mandel feks)
Mrs Dash( http://www.mrsdash.com/)
Kød eller kyllingesuppe, med lavt saltindhold
Tomat sauce/pur´e/hakket med alm eller lavt saltindhold
Muesli
Chilifrugter og chili eller tabascosauce
Crystal light
Fiskeolie ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... uctid=1167 )
Vitaminer ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=577 )

Seriøst svar alligevel...

Jeg takker helt vildt...

Hilsen Bamz

Hvis du er 186, vejer 100kg og har flad markeret mave, så må du da gøre et eller andet rigtigt...


Rock´n Roll
SaintPauli

så ville jeg da mene at du har en del muskler ;) hehe