Hej, jeg hedder Frederik og er 16 år gammel.
Jeg har styrketrænet et par år nu og har altid 'bare taget' protein, kulhydrat og omega 3 fedtsyre. Men jeg voksede aldrig, dette er midlertidigt på grund af min elitesport som jeg styrketræner på baggrund af. Men iforhold til det jeg gerne vil opnå nu med styrketræning, så er det bare at få bygget noget muskelmasse. Derfor er jeg gået igang med kreatin her for et par uger siden, har allerede taget 1kg på i vægt. Dette har midlertidigt gjordt at jeg detaljerede har undersøgt mine styrketræningsvaner. Her har jeg så optimeret selve træningen, men det er jo lige meget med at træne hvis man ikke får spist det rigtige. Som man siger "uden mad og drikke, duer helten ikke"

Så hvordan sammensætter jeg nogle gode kosttilskud, her har jeg opbygget en række hypoteser og spørgsmål, som i med jeres erfaring forhåbentlig kan hjælpe mig med:
1. Grunden til at folk drikker rødbedesaft er at der er nitrat i dette, hvilket giver bedre iltoptagelse?

1.1 Forudsat at 1 er korrekt, er kreatinnitrat så godt at tage. Fordi kan ikke finde ren nitrat og hvor meget skal tages etc. MEN VIGTIGST AF ALT, HVORDAN UNDGÅR JEG AT BLIVE TOLERANT OVER FOR NITRAT OG KREATIN?

2. Er koffein skadeligt for søvnen etc. hvis jeg tager 3-6mg per kilo kropsvægt 45min før jeg styrketræner. Jeg styrketræner klokken halv seks om morgenen og går i seng klokken 9. Det dejlige ved koffein er at man ikke kan blive tolerant. Hvor mange antal mg, ville i anbefale til en person på 55kg.

3. Ville i anbefale at man tager ginsengrod, forudsat at i vil anbefale dette: Hvor mange Ginsenosider ville i så tage 8mg eller 16mg?

4. Er b6 vigtig at tage og er b12 god at tage idet at jeg dyrker udholdenhedssport. Ved godt at det rent teoretisk virker, men har i nogen erfaring?

5. Er weight gainer fra bodylab godt, altså her tænker jeg i mængden af proteiner og kulhydrater, og i så fald hvor skulle jeg tage og til hvor mange træninger er der per kg?

Har i andre gode tips eller kosttilskud som i ville anbefale? Men vigtigst af alt, jeg vil ikke blive tolerant over for nogle af disse stoffer. Er det muligt ligesom med kreatin at have en loading periode, en periode med moderat forbrug og et måneds pause for at undgå at blive tolerant?
Ved godt der er mange spørgsmål, men ville virkelig værdsætte jeres hjælp

Tak for linket, men det gav ikke rigtig nogen svar iforhold til mine ovenstående problemstillinger.

Først og fremmest: Mht. videnskabelige undersøgelser af kosttilskud er hjemmesiden http://www.examine.com din ven! Det er meta-analyser af f.ex. kreatin, nitrat og andre ting du spørger om. Prøv at tjekke det ud.

frederik12345678 skrev:MEN VIGTIGST AF ALT, HVORDAN UNDGÅR JEG AT BLIVE TOLERANT OVER FOR NITRAT OG KREATIN?

Jeg har lige for nylig læst på examine.com, at man kan bruge kreatin "indefinitely", og ikke behøver at cykle det. Men er lidt skeptisk indtil videre, og tror jeg selv holder mig til det jeg tidligere har læst (kan ikke lige huske kilderne, men mener der var nogle danske opsummerende artikler, prøv at Google det).

Som var: Enten: 2 måneder på og så 1 måned af,
eller: 4 uger på, 2 uger af

frederik12345678 skrev:2. Er koffein skadeligt for søvnen etc. hvis jeg tager 3-6mg per kilo kropsvægt 45min før jeg styrketræner. Jeg styrketræner klokken halv seks om morgenen og går i seng klokken 9. Det dejlige ved koffein er at man ikke kan blive tolerant. Hvor mange antal mg, ville i anbefale til en person på 55kg.

Du kan nemt udvikle tolerance for koffein.
Prøv dig frem mht. søvnen, det plejer at være ret forskelligt hvor ødelagt folks søvn er af koffein.
Er det ikke 120 mg der er i en kop kaffe? Det er vel meget fornuftigt. Ihvertfald ikke meget mere. Du er ung og frisk og burde kunne få en masse ud af din træning bare du æder og hviler nok.

frederik12345678 skrev:3. Ville i anbefale at man tager ginsengrod, forudsat at i vil anbefale dette: Hvor mange Ginsenosider ville i så tage 8mg eller 16mg?

4. Er b6 vigtig at tage og er b12 god at tage idet at jeg dyrker udholdenhedssport. Ved godt at det rent teoretisk virker, men har i nogen erfaring?

Se ovenstående. Jeg mener det er Jim Wendler eller Mark Rippetoe der siger, at folk bruger 80% af diskussionstiden/pladsen på at diskutere ting der kun er relevante for 5-10% af træningen (eller af dem der træner).
Sørg for at spise godt og rigeligt, og sove nok. Så burde det ikke være særligt meget sværere. Hvis du er på så højt niveau at du dyrker elite-idræt eller lignende og har brug for at udnytte de sidste få procent, så bør du have adgang til en træner der er kompetent nok til at svare på dine spørgsmål. Ellers sov og æd.

frederik12345678 skrev:5. Er weight gainer fra bodylab godt, altså her tænker jeg i mængden af proteiner og kulhydrater, og i så fald hvor skulle jeg tage og til hvor mange træninger er der per kg?

Meningerne er vist lidt delte, men mange mener, at man lige så godt bare kan tage/drikke proteinpulver og supplere med en banan. Så får du også en masse gode ting udover kulhydraterne. Den vogn er jeg også på.

Tusind tak, for svaret virkelig brugbart. Bare lige en enkel kommentar, træneren vil have at man tager alle stofferne, men mange gange er der også en barriere imellem økonomi og den relative effekt af de forskellige stoffer, hvilket gør at det ville være dejligt at høre fra personer med erfaring.

Men som eliteidrætsudøver der betyder den mindste detalje alt, med min alder betyder enkelte procent ikke alt. Men dog ville det være dejligt at få andre input end den normale, spis protein, kulhydrat og omega 3.

Det er ikke for sjov at man har disse stoffer tænker jeg og ej heller at bodylab sælger det, dette siger mine trænere midlertidigt. Men mange gange er det svært at danne en relativ sammenhæng, og måske i nogle situationer absolut. Men er der nogen her på siden der har erfaring med nogle af disse stoffer etc.?

Øhm du skriver både, at din træner vil have, at du tager alle stofferne, men at "trænerne" samtidig mener at det bare er for sjov at BodyLab sælger kosttilskud?

"Det er ikke for sjov at man har disse stoffer tænker jeg og ej heller at bodylab sælger det, dette siger mine trænere midlertidigt.", jeg formulerede mig inkorrekt. Men det jeg mente var at min træner mener jeg skal tage disse stoffer og idet at det også sælges af bodylab, så må der være en grund.

Ang koffein, så er det en stor hæmmer i forbindelse med opbygning af masse, det gør at du har sværere ved at optage tingene du spiser, pga insulin følsomheden bliver fucked af det.
Selv holder jeg mig fra alt som sætter forbrændingen i vejret, det hæmmer min træning for meget og holder mig igen, så alle de såkaldte energi produkter er totalt fail efter mit mål med netop min træning, da jeg hverken går efter dårlig søvn eller muskelhæmmene midler.

Du bør sætte dig rigtigt meget ind i hvad tingene gør ved en, og hvis du ikke vil opnå resultaterne via sund kost, så vælg i det mindste dine tilskud efter dit mål.

Hvad er din elitesport?
Så kan folk herinde måske finde vejen til netop det som du kan få udnytte af.




mvh

BodyLab sælger produkter for at tjene penge, ikke for at redde alverdens gymrats med tynde arme. Det er op til os selv at vurdere, om det enkelte kosttilskud er pengene værd.

Mine egne erfaringer er: Man skal spise rigeligt. Spis, spis, spis. Da jeg startede med at træne, brugte jeg ingen supplements.

I dag supplerer jeg med proteinpulver, ZMA, kreatin og frysetørret lever (som "vitaminpiller"). Derudover snupper jeg ind imellem en omgang Animal Flex pga. indholdet af chondroitin, som støtter leddene.

Oplever ingen opbygning af tolerance overfor noget. På den anden side kan jeg jo heller ikke sige, at dét og dét supplement giver mig noget konkret.

Vedrørende ZMA, er der vel ikke tvivl om, at magnesiummet giver en dybere søvn og at b6-vitaminet kan give livligere drømme. Disse tilskud bruges også udenfor BB-kredse. Om det hjælper med at opbygge muskler, fordi man sover bedre? Tja. Så er der zink, som er rimelig velundersøgt ifht. at optimere/understøtte testosteronproduktionen, således forstået, at mangel på zink giver en lavere testosteronproduktion end hvis man er velsuppleret. Jeg ved ikke om det er korrekt, men jeg kommer til at sove dejligt og ZMA koster næsten ingenting.

Chondroitin bruges også til gigtpatienter, så det kan man vel antage virker i et eller andet omfang. Animal Flex er dyrt, men jeg har en bøtte i ca. 40 uger, så det går nok.

Proteinpulver giver ekstra proteiner.

En sjælden gang imellem snupper jeg koffein inden træning. Jeg drikker vildt meget kaffe, men koffeinpillerne virker ganske udmærket hvis jeg er ekstraordinært sløv. Grunden er vel den simple, at man med koffeinpiller kan få vildt meget koffein på én gang. Jeg snupper 3-400 mg hvis det er.