Søndagens træning - ryg

Chin-ups:
7*BW
7*BW
7*BW

Yates row:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

WG machine lats pull:
10*190 pounds
10*190 pounds
10*190 pounds

1-arm machine row:
8*75 pounds
8*75 pounds
8*75 pounds

BB shrugs:
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Hyper extensions SS hanging leg raises:
10 + 10 kg --> 10
10 + 10 kg --> 10
10 + 10 kg --> 10

Havde bilen til arbejde idag, og havde rimelig med tid efter arbejde, så dagens træning foregik på arbejdet.
Sted: Fitness World, Silkeborg

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Incline DB press:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Decline bænkpres i smith:
8*95 kg
8*95 kg
8*95 kg
8*95 kg

Incline DB flies:
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

Cable crossover:
12*2x5 blokke
12*2x5 blokke

Biceps:
Preacher EZ curl:
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

DB hammer curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Nåede ikke mere herefter.

Generelt er det et godt center at træne i. Masser af maskiner med variationer, og masser af håndvægte som vist nok går op til 40 kg eller lidt derover (fik ikke tjekket det 100%). Det boomer ikke af 20 kgs vægtskiver, men nok at tage af.

Tirsdagens træning - wheels

Wheels:
Leg extension m. dropsæt:
8*170 pounds --> 8*110 pounds --> 8*70 pounds
8*170 pounds --> 8*110 pounds --> 8*70 pounds
8*170 pounds --> 6*110 pounds --> 6*70 pounds
Syrede sindsygt til sidst

Nordic hamstring killer:
6
6
6

Angled leg press:
12*160 kg + det løse
10*180 kg + det løse
8*200 kg + det løse

Siddende 1-legged machine curls:
8*50 pounds
8*50 pounds
8*50 pounds

Stående 1-legged DB calf raises:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

Mave:
Crunches:
12
12
12

Gik som en gammel mand med rollator pga. syren i benene

Har fortsat lette DOMS i stængerne, men de var slemme igår!

Torsdagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Siddende military press i smith:
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

DB lateral raises:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Siddende DB press, skiftevis en arm ad gangen:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
En god syrer!

Bent-over rear delt DB laterals:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ BB:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
God heavy!

Dips:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

1-arm cable extensions, m. ryggen mod maskinen SS roman chair crunches:
10*4 blokke --> 10
10*4 blokke --> 10
10*4 blokke --> 10

Gik fra centret med en god træthedsfornemmelse i arme og skuldre

Fortsat lette DOMS i stængerne. De forsvinder forhåbentlig weekenden over.
Teamede idag sammen med BigJ til dagens træning.

Fredagens træning - ryg & let biceps

Ryg:
BB DL:
5*145 kg
5*145 kg
5*145 kg
4*165 kg

WG pulldown, håndfladerne mod hinanden:
8*80 kg
8*80 kg
6*85 kg
6*87,5 kg

WG T-Bar row:
8*60 kg + det løse
8*60 kg + det løse
8*70 kg + det løse
8*80 kg + det løse

Chin-ups:
6*BW
6*BW
6*BW

Let biceps:
Stående DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

High cable curls:
8*2x5 blokke
8*2x5 blokke
8*2x6 blokke

Mave:
Swiss ball crunches:
10
10
10

Træningen i denne uge bliver ikke så intensiv som ellers. I denne uge står den i flytningens tegn, da jeg i weekenden flytter med familien til Viborg. Ny lejlighed + ny by.

Off-dag igår pga. lav energiniveau.

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
5*100 kg
5*100 kg
4*100 kg - kørte flad til sidst!

Incline DB press:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Incline DB flies:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Biceps:
BB curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

1-arm DB preacher curls:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

To træninger tilbage i denne uge med nogenlunde samme intensitet som idag, som var meget tilpas ift. at træne kort og intensivt nok. Og dette var den sidste træning på Flex Fitness i Holstebronx. Tager de sidste træningspas på arbejdet i Fitness World, Silkeborg.

Onsdagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Siddende military press i smith:
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

DB lateral raises:
8*16 kg
8*16 kg

Lateral machine raises:
8*70 pounds
8*70 pounds
Fed maskine!

Bent-over DB rear delt laterals:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Triceps:
CG bænkpres:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Pushdown:
10*10 blokke
10*11 blokke
10*11 blokke

Ekstra:
Shrugs i smith:
8*145 kg
8*145 kg
8*145 kg

Abdominal machine crunch:
10*150 pounds
10*150 pounds
10*150 pounds

Møg vejr på vej hjemad! Fra Silkeborg og mod Herning sneede det som jeg ved ikke hvad. Fra Herning og mod Holstebro var der ikke et eneste snefnug i luften. What the f**k sker der lige med det danske vejr i hver sine landsdele Kommer nok til at misse den sidste træning for ugen, da jeg har brugt 45 min. ekstra på vej hjemad efter arbejde og træning. Ikke det mest optimale i denne uge...

Imponerende OH styrke

Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Bay skrev:Imponerende OH styrke

Jo tak Bay! OH styrken er blevet bedre med tiden

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

kr athletic skrev:

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

Jeg vil prøve at se om jeg kan for øje på dig hvis du træner i Sports Club

kr athletic skrev:

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

OK.. jeg vil osse holde øje med om jeg kan hilse på en dag.

Sørensen0 skrev:

kr athletic skrev:

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

Jeg vil prøve at se om jeg kan for øje på dig hvis du træner i Sports Club

Helt ok! Planen er at jeg skal derned imorgen og træne med en arbejdskollega.

Hvad er deres holdning til brug af magnesium?

m0n skrev:

kr athletic skrev:

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

OK.. jeg vil osse holde øje med om jeg kan hilse på en dag.

Helt iorden! Du "forstyrrer" bare når du får tid

Endelig flyttet til Viborg efter weekendens strabadser, og så var det endelig tid til træning

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
2*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
Heavy ass bænk!

Incline DB press:
8*34 kg
8*34 kg
7*34 kg

Pec dec:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Cable crossover:
8*30 kg
8*30 kg
Helt done!

Biceps:
BB curl:
8*37 kg
8*37 kg
8*37 kg

Incline DB curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Damn! Hårdt at starte op igen efter 5 dages pause Bænken var virkelig hård idag, og god omgang til bisserne, som suppleres med en let omgang senere på ugen...

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:

kr athletic skrev:

m0n skrev:Velkommen til Viborg? Skal du træne i Viborg

Tak m0n! Ja det skal jeg, og har haft først træning i byen d.d.
Det bliver Dit Studie/Sportsclub for mit vedkommende.

Jeg vil prøve at se om jeg kan for øje på dig hvis du træner i Sports Club

Helt ok! Planen er at jeg skal derned imorgen og træne med en arbejdskollega.

Hvad er deres holdning til brug af magnesium?

Jamen tror aldrig der er en der har brugt magnesium dernede, men er sikker på der ikke er nogle nede i frivægtsafdelingen der vil klage. Og hvis ikke du sviner for meget tror jeg ikke det bliver et problem

Jeg er der dog ikke i morgen, men vi render nok ind i hinanden en dag.

Onsdagens træning - ryg & let biceps

Ryg:
Chin-ups:
7*BW
7*BW
4*BW
4*BW

Bent-over BB row:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Pulley row:
10*14 blokke
10*14 blokke
10*14 blokke

Machine pullover:
10*50 kg
10*55 kg
10*55 kg

Let biceps:
Biceps curl, Hoist machine:
10*25 kg
10*25 kg

1-arm DB concentration curls:
8*10 kg
8*10 kg

Sparer lænden til imorgen hvor der skal straffes wheels!

Det må være dig jeg så derinde i dag, du var i hvert fald den eneste der trænede ben

Sørensen0 skrev:Det må være dig jeg så derinde i dag, du var i hvert fald den eneste der trænede ben

Jeg tænkte også lidt om jeg så dig idag Var det dig der på et tidspunkt kørte military, hyper extensions og leg curl på en gang, hvor jeg kørte mellem dine hypers?

Torsdagens træning - ben

Ben:
Squat:
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Liggende leg curl machine:
8*65 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg extension machine:
8*139 lbs
8*150 lbs
8*160 lbs

Siddende leg curl machine:
8*94 lbs
8*101 lbs
8*107 lbs

Stående calf raises machine:
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
Det præcise antal kilo var desværre ikke angivet, men det var tungt og det føltes som 130 kg

Ekstra:
Abdominal machine:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Hyper extension:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:Det må være dig jeg så derinde i dag, du var i hvert fald den eneste der trænede ben

Jeg tænkte også lidt om jeg så dig idag Var det dig der på et tidspunkt kørte military, hyper extensions og leg curl på en gang, hvor jeg kørte mellem dine hypers?

Lige præcis
Det var nu dine squats der afslørede dig, der er ikke så mange der kører squat derinde, og de fleste der gør kører fuldstændig fail form.

Sørensen0 skrev:

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:Det må være dig jeg så derinde i dag, du var i hvert fald den eneste der trænede ben

Jeg tænkte også lidt om jeg så dig idag Var det dig der på et tidspunkt kørte military, hyper extensions og leg curl på en gang, hvor jeg kørte mellem dine hypers?

Lige præcis
Det var nu dine squats der afslørede dig, der er ikke så mange der kører squat derinde, og de fleste der gør kører fuldstændig fail form.

Tak for det
Ja, der er desværre en del der prøver at køre squat, men med meget dårlig teknik. Enten har de ikke fået det vist korrekt, eller også tror de, at de bare kan det hele - blot min erfaring fra andre centre.

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:Det må være dig jeg så derinde i dag, du var i hvert fald den eneste der trænede ben

Jeg tænkte også lidt om jeg så dig idag Var det dig der på et tidspunkt kørte military, hyper extensions og leg curl på en gang, hvor jeg kørte mellem dine hypers?

Lige præcis
Det var nu dine squats der afslørede dig, der er ikke så mange der kører squat derinde, og de fleste der gør kører fuldstændig fail form.

Tak for det
Ja, der er desværre en del der prøver at køre squat, men med meget dårlig teknik. Enten har de ikke fået det vist korrekt, eller også tror de, at de bare kan det hele - blot min erfaring fra andre centre.

Jeg siger lige hej næste gang, nu når jeg er sikker på det er dig
Men er helt enig.

Er du startet med at træne med Mads?

Bay skrev:Er du startet med at træne med Mads?

Både og. Jeg havde første træning med ham idag, men vi trænede ikke det samme, vi supplerede blot hinanden hvis det var nødvendigt.
Vi håber at træne bryst og biceps sammen på mandag i Dit Studie, hvis det passer med hver vores arbejdstider. Og muligvis sammen med en fyr der hedder Alexander - en stor ung gut

Fredagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB press:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

Lateral machine raises:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bent-over DB rear delt laterals:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Pushdown:
8*11 blokke
8*11 blokke
8*11 blokke

Siddende machine dips, Hoist machine:
8*88 kg
8*88 kg
8*88 kg

Ekstra:
Crunches, ben i 90 grader:
10
10

BB shrugs:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg

Benbøjede crunch med gymball:
10
10
Ben på bolden, hænder i gulv, trækker bold ind under kroppen med ben og tilbage igen.

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB press:
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
Kørte super idag!

Incline bænkpres:
8*72,5 kg
8*72,5 kg
8*72,5 kg

Skrå DB front raises:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Chest press machine:
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg

Biceps:
EZ BB curl:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Siddende DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

1-arm cable curls:
8*20 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Mave:
Total abdominal crunch machine:
10*50 kg - for let
10*70 kg - hård og tilpas
10*70 kg
10*70 kg

Træningen idag var ganske enkelt:

God omgang bodybuilding!

Bay skrev:God omgang bodybuilding!

Takker Bayski
Skulle du komme til Viborg er du velkommen til at træne med. Jeg hilste forleden dag på Mikkel Baech (flink fyr), han træner også i Dit Studie.