Mussetrussen skrev:Jeg får også altid smerter i albuen af fransk pres. Men hvis jeg starter med et meget let sæt og derefter et relativt let sæt, så er der ingen problemer på de efterfølgende worksets, uanset hvor tunge de bliver. Dette er uanset om jeg HAR varmet leddet op ved andre øvelser først. Men 2 opvarmningssæt inden de egentlige sæt, så har jeg ingen problemer.

Jeg kører normalt også en masse opvarmning med håndvægte, elastik og lignende, hvilket ikke har givet problemer før nu. Det er faktisk længe siden jeg har kørt sådanne opvarmningssæt som du nævner, så det kunne være jeg skulle prøve det.

3 dage off. Torsdag pga. arbejde, fredag og lørdag pga kraftig hovedpine. Havde fortsat noget fra til morgen, men prøvede alligevel at komme lidt igang.

Søndagens træning - DE bænk, ben & ryg

Makker: Mads, fulgte Mads' ben og ryg træning.

DE bænkpres:
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

Ben & ryg:
Squat:
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Chin-ups:
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

Siddende CG row i pulley machine:
12*11 blokke
12*11 blokke
12*11 blokke

Liggende leg curl machine:
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Stående calf raises machine:
12*100 kg
12*100 kg
12*100 kg

Biceps:
8*32 kg
8*32 kg
Light, just for fun

Hovedpinen blev først slem efter leg curl. Heldigvis dog kun på et acceptabelt niveau, men var så også færdig efter læg. Trods det at hovedpinen ikke var helt væk, var det godt at komme igang igen efter 3 dages weakness, hvilket mine ben virkelig straffer mig for Håber virkelig at hovedpinen er væk imorgen inden det går løs med tung bænk.

Er Mads startet med at træne ben
Hvordan går det med hans underarm?

Bay skrev:Er Mads startet med at træne ben
Hvordan går det med hans underarm?

Aaaargh, han har altid trænet ben, men ikke ligeså intensivt som nu Han har på det sidste kørt et back to basic program, som han fandt inde på bodylab fitness news. Han kører vistnok et 2 dages split med tung bryst/skulder og tung ben/ryg, begge pas suppleret med ekstra øvelser. Ifølge ham selv savner han mere armtræning, da programmet ikke appelerer til det, så han dropper det vist indenfor kort tid.

Jamen jeg tror skam det går fint nok. Jeg kan ikke huske hvad han kører max i f.eks. bænk, men den er aldrig under 100 kg når han bænker. Og han har vistnok ikke mærket noget til det siden operationen.

Hovedpinen er næsten helt væk, så jeg satsede på en gang hård træning idag.

Mandagens træning - ME bænk, bryst & biceps

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 6 min.
Effort: level 6 i et minut, herefter level 7 resten af tiden
Huritg og effktiv cardio, men ligeså meget for opvarmingens skyld.

Bryst:
ME bænkpres (uge 6):
2*115 kg
2*115 kg
1. rep i begge sæt klarede jeg selv, men ved 2. rep i begge sæt måtte jeg havde lidt assistance! Fuck den var tung idag

Incline DB press:
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg

Pec fly machine:
8*33 kg
8*33 kg
8*33 kg

Biceps:
BB curl:
8*37 kg
8*37 kg
8*37 kg
Med ein bisschen cheat

DB curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

1-arm high cable curls:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Syrer trods let vægt!

Mave:
Roman chair crunch:
12
12
12

Fed træning idag! Der blev givet max gas og resultatet kom til kende med en gennemblødt træningstrøje. Der var også rimelig hedt i centret...

Hej Kim

God træning!

Bay: Min røv og ben er vokset siden du sidst har set mig, så der er efterhånden kommet meget mere fokus på ben - kropsvægt på 92 kg. Min hånd og underarm har det fint efter operationen. Mit nervevæv i højre side bliver aldrig fantastisk, men jeg er jo også snart en meget gammel mand

Off-dag igår pga. arbejde.

Onsdagens træning - skulder & triceps

Makker: Mads

Skulder:
Siddende DB press:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

1-arm upright cable rows:
8*6 blokke
8*6 blokke
8*6 blokke

Siddende cable lateral raises:
10*2x6 kg
10*2x6 kg
10*2x6 kg

Incline chest supported rear delt DB laterals:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Triceps:
Pushdown:
8*10 blokke
8*10 blokke
8*10 blokke

Dips:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

Ingen cardio, men til gengæld en ret hurtig og effektiv træning, hvilket gav masser af sved på panden. Max gas derudad - YEAH!

Torsdagens træning - ryg

Makker: Mads

Ryg:
BB DL:
6*140 kg
6*140 kg
5*150 kg
5*150 kg

WG row i pulley machine:
8*14 blokke
8*14 blokke
8*14 blokke

WG pulldown:
8*12 blokke
8*13 blokke
8*14 blokke

Siddende 1-arm cable rows:
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

Ekstra:
Roman chair crunch:
12
12
12

BB shrugs:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg

Heller ingen cardio idag, men ligesom igår blev det til en hurtig og effektiv træning, hvilket gav masser af sved på panden.

Fik ikke trænet fredag i sidste uge pga. sygdom i hjemmet. Min tur kom lørdag aften med en bræktur, og siden da har den stået på opkast og mylderbæ for hele familien weekenden over (ja, undskyld mit ordforbrug, men det er den bedste måde at beskrive det på). Opkast er dog ovre for mit vedkommende, men har lidt tynd mavse endnu. Resten af familien er fortsat lettere ramt, så alt tyder på omgangsvirus - puha!

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Off-dag igår da kroppen ikke var helt oppe i gear.

Makker: Mads

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 11 min.
Effort: level 5 (1. minut) og level 7 (resterende tid)

Bryst:
ME bænkpres (uge 7):
7*60 kg - warm up
3*80 kg - warm up
1*100 kg - warm up
1*100 kg - warm up
0*117,5 kg - fik ikke udnyttet opspænd, så den tæller ikke
2*117,5 kg
2*117,5 kg
Ifølge Mads støttede han bare, primært i 2. rep i begge sæt, så den var bare super-duper Og det var med skodbænken!

Incline DB press:
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

BB curl:
8*28,5 kg
8*28,5 kg
8*28,5 kg

High cable curls:
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke

Mave:
Swiss ball crunch:
12
12
12

Lækkert at være igang igen efter 4-5 dages inaktivitet. Satser stærkt på at få trænet de næste dage uanset hvad... næsten

Hvor er det I træner henne p.t.?

Bay skrev:Hvor er det I træner henne p.t.?

Sportsclub. Det ligger centralt, ikke særlig stort, men det er til at komme til. Bænk til bænkpres er dog det værste ved centret, da den er smal i bredden, specielt omkring øvre ryg regionen. Min erfaring er, at selvom man får lavet et optimal opspænd, så ligger man stadigvæk lidt ustabilt.

Jeg træner en gang iml. i DitStudie, som er det største center i byen, men der er så også flest mennesker.

Har endnu ikke været på Falkevej endnu...

Onsdagens træning - ben

Efter en længere, men ikke ønsket pause skulle der straffes stænger idag.

Cardio:
Cykel:
Tid: 11 min.
Effort: Level 5 (første minut) og level 7 (resterende tid)

Ben:
Squat:
6*110 kg
6*110 kg
6*115 kg
6*115 kg
Hårdt - der skulle squeezes

Romanian DL:
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Leg extensions:
10*150 lbs
10*150 lbs
10*150 lbs

Liggende 1-legged curls:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Stående calf raises machine:
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
Fokus på langsom excentrisk fase, dynamisk koncentrisk fase, hold i toppen i 1 sek. Uhh den brændte

1-legged calf raises - stående på stepbænk, støttende til rippe:
10*BW
10*BW
10*BW

Training wheels done! Færdig i stængerne og en gennemblødt T-shirt siger vist alt

I can feel it in my legs & calves today: DOMS - thank Lord

Torsdagens træning - skulder & triceps

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 11 min.
Effort: level 5 (første minut) og level 7 (resten af tiden)

Skulder:
Siddende DB press:
6*28 kg
6*28 kg
6*30 kg
6*30 kg
De sidste to sæt var lige til grænsen - perfekt!

DB lateral raises m. dropsæt:
8*14 kg --> 8*10 kg
8*14 kg --> 8*10 kg
8*14 kg --> 8*10 kg

Siddende rear delt cable laterals:
8*2x6 kg
8*2x6 kg
8*2x8 kg
8*2x8 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Pushdown, bredt greb:
10*10 blokke
10*10 blokke
10*10 blokke

Sidestående 1-arm cable extensions, supineret greb:
8*2,75 blok
8*2,75 blok
8*2,75 blok

Mave:
Swiss ball crunch:
10
10
10

Prøvede ellers at køre fransk pres som første tricepsøvelse, men trods grundig opvarmning gjorde det nas i venstre albue. Kan godt mærke at det bider lidt i albuen ved liggende DB ext., men det er ikke nær så hårdt og kan sagtens holde "smerten" ud, uden at det bliver ikke værre. Det kan jeg alligevel ikke med den franske

Hey..

Jeg var nede og træne imens du var dernede igår.. jeg kørte Hack squat mens du trænede skulder. Skal nok lige hilse på næste gang..

m0n skrev:Hey..

Jeg var nede og træne imens du var dernede igår.. jeg kørte Hack squat mens du trænede skulder. Skal nok lige hilse på næste gang..

Hejsa

Det er helt ok. Vidste ikke det var dig, men det ved jeg nu

Søndagens træning - DE bænk & ryg

Skulle have trænet med Mads, men tog fejl af tiden pga. sommertid - god start

DE bænkpres:
3*82,5
3*82,5
3*82,5
3*82,5
3*82,5
3*82,5
3*82,5
3*82,5

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
7*BW

Bent-over 1-arm DB rows, støttende til bænk:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Pulley row:
8*14 blokke
8*14 blokke
8*14 blokke
Tog nogle krafter fra mig!

Reverse grip pulldown:
8*10 blokke
8*10 blokke
8*10 blokke

Back extension machine:
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Roman chair crunch SS DB shrugs:
10 + 10 kg --> 8*40 kg
10 + 10 kg --> 8*40 kg
10 + 10 kg --> 8*40 kg

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Cardio:
Cykel
Tid: 11 min.
Effort: level 5 (første minut) og level 7

Bryst:
Deload bænkpres (uge 8):
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Pec fly machine:
8*33 kg
8*33 kg
8*33 kg

Biceps:
BB curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Med lidt cheat!

Siddende DB hammer curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Cable curl m. dropsæt:
8*8 blokke --> 10*4 blokke
8*9 blokke --> 10*4 blokke
8*9 blokke --> 10*4 blokke

Mave:
Swiss ball crunch:
12
12
12

Onsdagens træning - skulder & triceps

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 11 min.
Program: cardio
Effort: 5, som udgangspunkt
3 stigninger undervejs, maskinen justerede selv effort.

Skulder:
Push press:
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg

DB lateral raises:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Siddende incline cable back flies:
10*2x3 blokke
8*2x3,75 blokke
8*2x4 blokke
8*2x4 blokke
10*2x3 blokke
Uden ryglænd.

DB front raises, hammer grip style:
8*10 kg
8*10 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
8*14 kg
Havde varmet godt op med sæt af lettere belastning, men besluttede alligevel at stoppe efter dette ene sæt, da det "bed" for meget i venstre albue.

Pushdown:
10*10 blokke
10*10 blokke
10*10 blokke

Dips:
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg

Siddende 1-arm cable extensions:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Utrolig nok var der ingen problemer med albuen i de andre triceps-øvelser. Skal åbenbart holde mig fra liggende extension øvelser resten af min tid - ØV!

Hvis det kan muntre dig op, så har jeg lagt både dips, fransk pres og skullcrushers på hylden grundet AC-leds problemer. De sidste mange måneder har det kun været pushdowns med reb der har fungeret smertefrit for mine trisser. Boooring i længden

Mussetrussen skrev:Hvis det kan muntre dig op, så har jeg lagt både dips, fransk pres og skullcrushers på hylden grundet AC-leds problemer. De sidste mange måneder har det kun været pushdowns med reb der har fungeret smertefrit for mine trisser. Boooring i længden

Ok, så har du det værre end mig! Det er mega nederen at skippe sine basis øvelser, uanset hvilken muskelgruppe der er ramt. Har du så tabt styrke/masse ved kun at køre pushdown?

MEGET booooring for dig

Torsdagens træning - ben

Cardio:
Sofa-cykel
Tid: 14 min.
Effort: level 5 (første minut) og level 7

Ben:
DE squat:
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Good mornings:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Stående calf raises machine:
6*140 kg
6*140 kg
6*150 kg - fuld magasin
6*150 kg

Mave:
Liggende crunch på bænk, torso udover kanten:
10
10
10

Janda sit-ups:
10
10
10

Skulle have trænet ben med en gut fra centret, men han kom aldrig, så motivationen dalede lidt. Derfor blev det en lidt anderledes træning til wheels end ellers. Trods det svedte jeg som sædvanlig en hel del

Fredagens træning - DE bænk, let ben og lidt ryg

Teamed up med Mads ved let ben!

DE bænkpres:
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

Let ben:
Leg press machine:
10*125 kg
10*139 kg
10*139 kg
Føltes ikke så anstrengende som antaget!

Siddende leg curl machine:
8*88 kg
8*88 kg
8*88 kg
Kunne mærke DOMS fra gårsdagens good mornings

Stående calf raises machine:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Lidt ryg:
Chin-ups:
7*BW
7*BW
7*BW

Meget lidt rygtræning, men energi samt motivation manglede til at fortsætte

Back in business - efter nogle off-dage.

Tirsdagens træningen - ryg

Cardio:
Step-maskine
Tid: 10 min.
Effort: Level 5 (første 1½-2 min.) og level 6

Ryg:
Sumo DL:
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
Rimelig heavy

WG machine pulldown:
8*76 kg
8*76 kg
8*76 kg

Bent-over BB row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

CG pull-ups SS bent-over 1-arm cable rows:
7*BW --> 8*8 blokke
7*BW --> 8*8 blokke

Onsdagens træning - bryst

Opsat på at der skulle makses i bænk, hvilket max effort peak cyklussen også ligger op til.

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 6 min.
Effort: level 5 (første minut) og level 7

Bryst:
Bænkpres - max test (uge 9):
En del warm up set inden.
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
0x115 kg - fail
0x115 kg - fail - Fuck! Får ikke udnyttet opspændet optimalt!
1x115 kg - endelig, skulle bare have en spotter under hele udførelsen
1x120 kg - ny PR
1x125 kg - lidt for meget hjælp fra spotter, så den tæller ikke helt som en ny PR!

Siddende cable flies:
10*2x12 kg
10*2x12 kg
10*2x12 kg

Ikke den bedste max test jeg har kørt. Psyken spillede virkelig et pus, hvilket dog hjalp med konstant spot. Ikke just den store fremgang i bænken, da dagens (nye) PR kun er med +2,5 kg. Enten har jeg ikke fået optimalt ud af max effort peak cyclus, enten har jeg ikke kørt 100% efter bogen (har dog kørt efter et program, som er fundet på sitet), enten har psyken påvirket dagens træning, eller også har jeg ikke udnyttet opspændet optimalt. Ved godt det bliver undskyld på undskyld, men det skal siges at bænken heller ikke er noget at råbe hurra for!

Fredagens træning - ben

Cardio:
Cykel
Tid: 11 min.
Effort: level 5 (første minut) og level 7

Ben:
Squat:
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg
2*130 kg
1*140 kg - god fart
Fik lidt sparring af arbejdskollega Klaus Bak.

Liggende leg curl machine:
6*65 kg
6*65 kg
6*70 kg
6*70 kg

Leg extension machine:
8*150 lbs
8*150 lbs
8*150 lbs

Stående calf raises machine:
7*140 kg
7*140 kg
7*140 kg
7*140 kg

Fik som sagt sparring ved squatten med arbejdskollega Klaus Bak (i SL-kredse kendt som Puma - mener jeg nok ). Primært tekniksparring ift. eksplosivitet/fart, benstand m.m. - guld værd! Og svedte som et svin som altid

Mandagens træning - skulder & triceps

Fik ikke trænet skulder og triceps i sidste uge, så regner med at give den gas med disse muskler x 2 i denne uge.

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 7 min.
Effort: 3½ minut på 40, og resterende tid på 35 - en resistancegrad fra 0-100

Skulder:
Siddende DB press:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

Siddende 1-arm lateral machine raises:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bent-over DB rear delt laterals:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Triceps:
Pushdown:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
Lyder ikke af meget, men foretaget ved et kabeltårn hvor vægten ikke går i mange hjul.

Machine dips:
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Mave:
Roman chair crunch:
12
12
12

Tirsdagens træning - ryg

Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Program: interval, 4 lige store intervalstigninger
Effort: level 8, som det højeste

Ryg:
BB DL:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
2*150 kg
2*160 kg
2*170 kg
1*180 kg
1*190 kg - heavy ass weight
Fokus på teknik og fart!

WG pulldown:
8*10 blokke
8*11 blokke
8*12 blokke

Bent-over DB rows:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Siddende 1-arm cable rows:
8*4 blokke
8*4 blokke

WG cable pulldown:
8*2x30 kg
8*2x30 kg

Gennemblødt T-shirt efterfølgende! Det meste under DL, som kørte super idag. Benene var under pres ved de sidste to tunge sæt ift. at stabilisere.

Evil dødløft

Mussetrussen skrev:Evil dødløft

Jeg takker

Onsdagens træning - bryst & biceps

Makker: Mads

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 5 min.
Effort: 8 - det sidste 1½ min. satte jeg tempo op, men blev på samme level.
Kort og hårdt!

Bryst:
Liggende DB press:
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg

Skrå DB front raises:
8*12 kg
8*12 kg
8*14 kg

Siddende cable press:
10*2x20 kg
10*2x20 kg
10*2x20 kg

Biceps:
EZ BB curl:
8*27,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Siddende 1-arm DB preacher curls:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Nice med en "alm." bryst træning efter max effort perioden.