kr athletic skrev:

Bay skrev:Tak for en rigtig fed træning Kim =D> ... og for et par ømme underarme :lol: Der er godt med power i de slag og knæspark :twisted:

Det er ikke sidste gang jeg kommer - skal bare lige have fundet mig en makker :wink:

Hej Bay, selv tak for træning. Det er jo ikke altid jeg kan være med hvis der er et lige antal deltagere, men når jeg kan er det fedt. Tror også mine underarme bliver ømme imorgen :o - føj for en led lige højre du havde, den kan slå en hest til jorden =D>

10 minutter til og jeg havde fået en ulna fraktur Jeg kan også bare dukke op uden makker? For tror ikke der er nogen som gider lege med mig fast. Så kan vi bokse hinanden lidt, hvis der er et ulige antal af deltagere - men der skal selvfølgelig være plads til du går rundt og hjælper andre - så kan jeg også få pusten

Styrken er iorden - men skal bare lige finde teknikken og konditionen frem igen

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Tak for en rigtig fed træning Kim =D> ... og for et par ømme underarme :lol: Der er godt med power i de slag og knæspark :twisted:

Det er ikke sidste gang jeg kommer - skal bare lige have fundet mig en makker :wink:

Hej Bay, selv tak for træning. Det er jo ikke altid jeg kan være med hvis der er et lige antal deltagere, men når jeg kan er det fedt. Tror også mine underarme bliver ømme imorgen :o - føj for en led lige højre du havde, den kan slå en hest til jorden =D>

10 minutter til og jeg havde fået en ulna fraktur Jeg kan også bare dukke op uden makker? For tror ikke der er nogen som gider lege med mig fast. Så kan vi bokse hinanden lidt, hvis der er et ulige antal af deltagere - men der skal selvfølgelig være plads til du går rundt og hjælper andre - så kan jeg også få pusten

Styrken er iorden - men skal bare lige finde teknikken og konditionen frem igen

Hæ hæ. Jo du kan godt dukke op uden makker, så tager vi bare en tørn sammen. Du kan da spørge nogen af fys-tøserne
Et par tirsdage mere, så skal du bare se, så er form top dollar

Dagens træning - forside ben + læg
Forside ben:
Fri squat:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x10*100 kg
1x6*115 kg

Hack squat, "ass to the grass":
1x12*30 kg
1x10*40 kg
1x8*50 kg
Kun vægtskiver medregnet!

Leg extension:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Læg - rocking standing calf raise:
1x12*60 kg
1x12*80 kg
1x10*100 kg
1x10*100 kg
http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... cle=Calves

Lidt mave - abs machine crunch:
1x12*40 kg
1x12*45 kg
1x10*45 kg

Dagens træning - skulder + biceps
Skulder:
DB shoulder press:
1x12*22 kg
1x10*24 kg
1x8*26 kg

DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Incline cable back flyes:
1x12*20 kg
1x10*22 kg
1x8*24 kg

DB shrugs:
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*18 kg

Preacher bench cable curl:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

DB hammer curls:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Fik lidt travlt igår med at skrive log, så her kommer træningen fra igår - ryg + underarm.

Ryg:
Bb dødløft:
1x12*110 kg
1x10*130 kg
1x8*150 kg
1x1*165 kg - ny PR!

Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW

En-arms DB bent over row (siddende mod incline bænk):
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg

Vertical traction machine, close grip:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*95 kg

Underarm:
En-arms DB wrist curls:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Cable reverse wrist curls, underarmene støttende på lår:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Mave - roman chair sit-ups m. håndvægt:
1x12*10 kg
1x12*10 kg
1x12*10 kg
1x12*10 kg

Denne uge træning bliver lidt anderledes end førhen, pga. en eksamen jeg har på fredag.
Nå, men dagens træning blev - bryst + biceps.

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x10*32 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Incline bryst pres maskine:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Cable front raises, ind foran brystet:
1x12*15 kg
1x10*18 kg
1x8*20 kg

Biceps:
Curls m. EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*27,5 kg
1x8*32,5 kg
Kun vægtskiver medregnet!

Stående en-arms DB curl:
1x12*12 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

High cable curls, begge arme:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Dagens træning - ryg + triceps

Ryg:
Siddende en-arms DB row, mod incline bænk:
1x12*26 kg
1x10*30 kg
1x8*32 kg

Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW

Siddende upper back row, maskine:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Straight-arm lat pulldowns:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1x12*14 kg
1x9*15 kg
1x8*15 kg
Sidste to sæt bed noget :? :x

Standing over-head extension, med reb (ryg mod cable):
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg
1x8*35 kg
Triceps blev for alvor busted :shock:

En-arm pushdown, underhåndsgreb (ryg mod cable):
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg
Fik hjælp af Bay i sidste sæt. Siger mange tak :D =D>

1 t. og 10 min. cardio i form af fitness boksning. Stod for timen og var selv med - dog ikke så hårdt som i sidste uge hvor Bay var "sparringspartner"

Jeg har gjort sådan at jeg har mellem kaloriedag på næste tirsdag - så der skulle jeg være klar

Dagens træning - ben + læg

Ben:
Fri squat:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg
1x8*110 kg

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Front squat i smith "ass to the grass":
1x10*60 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg
Føj, den var leeed

Liggende et-bens curl:
1x12*10 kg
1x8*13 kg
1x8*13 kg

Læg:
Siddende lægløft i smith:
1x12*100 kg
1x12*120 kg
1x10*140 kg

Donkey raises, støttende til rippe:
2x12
2x10
Brugte Claus aka Power Clauer som vægt - 105,4 kg
Yes sir

Mave - gym ball crunches:
4x12

Solid omgang ben træning =D>

Stiller du op igen i år?

cj8000 skrev:Solid omgang ben træning =D>

Stiller du op igen i år?

Tak for det CJ
Nej, jeg når ikke at få nok masse på til DM. Desuden vil det nok tage for meget af min tid mht. uddannelsen. Lysten til at stille op igen er nok inde i mig, men venter endnu. Men jeg kommer og ser Loaded
Er du ikke ved at være klar til konkurrence igen? Du går da til den til træning - kan da ses på din log

Dagens træning - skulder + det løse
Skulder:
Siddende BB military press:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg
1x8*50 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*16 kg

BB upright row:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

Cable rear delt laterals:
1x12*10 kg
1x10*!2,5 kg
1x8*15 kg

Bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Og så blev det tid til det løse :
Nakke - DB shrugs:
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Mave + underarm:
Cable crunch:
1x14*60 kg
1x12*65 kg
1x10*70 kg

Reverse DB wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

Stående cable side crunch:
1x14*30 kg
1x12*35 kg
1x12*40 kg

Siddende cable wrist curls:
1x14*30 kg
1x12*40 kg
1x12*50 kg
Underarmene hviler støttende på lårene.

Endnu en uge hvor der trænes anderledes, pga. et hektisk ugeprogram.
Dagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x6*85 kg - ny PR

Incline DB bænkpres:
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

DB front raises (kører DB skråt ind foran brystet):
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Flad DB flyes:
1x10*19 kg
1x10*22 kg
1x8*24 kg

Biceps:
Incline bench DB curls:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

BB curl:
3x8*22,5 kg (kun vægtskiver beregnet)

En-arms koncentrations curl:
1x12*12 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Dagens træning - ryg + triceps.

Ryg:
BB bent-over row:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Close-grip chin-ups:
1x12*BW
1x8*BW
1x8*BW

Træk til bryst - bredt greb, håndfladerne vendende mod hinanden:
1x12*75 kg
1x10*80 kg
1x8*85 kg

Back extension i maskine:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Triceps:
Fransk pres - EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*30 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver medregnet.

Push down:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Close grip bænkpres i smith:
1x12*50 kg
1x10*65 kg
1x8*75 kg

Dagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x12*22 kg
1x10*24 kg
1x8*26 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*10 kg
1x10*11 kg
2x8*12 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*17 kg

BB shrugs:
2x12*100 kg
2x10*120 kg

Skulderpres maskine :
1x10*40 kg
2x8*45 kg

Sit-ups med 10 kgs vægtskive:
2x15
2x12
Holder vægtskiven bag hovedet. Stabilisere vægtskiven og holder armene i ro, så jeg er sikker på at jeg kun arbejder med maven og ikke trækker med armene

Hej kim!

Jeg kommer desværre ikke ned i centeret mere i denne uge, så du må finde en afløser til dine donkeys

Vi ses!

Hej Kim...

Det er gået min næse helt forbi at du har startet log her... Velkommen til mester... Det er nok min høje alder der gør jeg ikke har set det...

Solide vilde træninger du fyrer af... Og godt at se du sværger til donkeys... Det er numero uno - old style træning...

Power Clauer skrev:Hej kim!

Jeg kommer desværre ikke ned i centeret mere i denne uge, så du må finde en afløser til dine donkeys

Vi ses!

Jeg melder mig frivillig Dog skal jeg vist have en skoletaske fyldt med bly på for at være i sammen vægtklasse som Clauer

Fitness-iver skrev:Hej Kim...

Det er gået min næse helt forbi at du har startet log her... Velkommen til mester... Det er nok min høje alder der gør jeg ikke har set det...

Solide vilde træninger du fyrer af... Og godt at se du sværger til donkeys... Det er numero uno - old style træning...

Hej Iver.
Tak for velkomsten Og tak for din ros til min træning. Selvom jeg ikke har kørt donkey så meget, så elsker jeg den øvelse, læg er en af mine favoritter
Alder spiller ingen rolle, heller ikke når det angår træning

Bay skrev:

Power Clauer skrev:Hej kim!

Jeg kommer desværre ikke ned i centeret mere i denne uge, så du må finde en afløser til dine donkeys

Vi ses!

Jeg melder mig frivillig Dog skal jeg vist have en skoletaske fyldt med bly på for at være i sammen vægtklasse som Clauer

He he, helt iorden Bay. Vi fylder bare din træningstaske op med vægtskiver

Til Clauer - det er iorden, du. Så må du bare være klar til næste gang...

kr athletic skrev:

Fitness-iver skrev:Hej Kim...

Det er gået min næse helt forbi at du har startet log her... Velkommen til mester... Det er nok min høje alder der gør jeg ikke har set det...

Solide vilde træninger du fyrer af... Og godt at se du sværger til donkeys... Det er numero uno - old style træning...

Hej Iver.
Tak for velkomsten Og tak for din ros til min træning. Selvom jeg ikke har kørt donkey så meget, så elsker jeg den øvelse, læg er en af mine favoritter
Alder spiller ingen rolle, heller ikke når det angår træning

Var så lidt mester... Hæng i - bli'r spændende at se dig på scenen igen...

Dagens træning - ben + læg.

Ben:
Squat i smith:
1x12*140 kg
1x10*155 kg
1x8*165 kg - ny PR
1x8*170 kg - ny PR
Quads var bare on fire idag.

Good moornings:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
2x8*70 kg

Leg extension:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Leg curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
2x8*60 kg

Lægpres (i benpres-maskine):
1x12*100 kg
1x10*110 kg
1x8*120 kg

Så står den bare på restitution resten af ugen. Skal til konfirmation i familien imorgen og lørdag skal der fejres fødselsdag. Undertegnede skal sgu ha' kanel - bare hygge med familie. Det bliver lækkert
Fra næste uge skal den bare ha' gas med det "gamle program". Yes sir!

Fitness-iver skrev:

kr athletic skrev:

Fitness-iver skrev:Hej Kim...

Det er gået min næse helt forbi at du har startet log her... Velkommen til mester... Det er nok min høje alder der gør jeg ikke har set det...

Solide vilde træninger du fyrer af... Og godt at se du sværger til donkeys... Det er numero uno - old style træning...

Hej Iver.
Tak for velkomsten Og tak for din ros til min træning. Selvom jeg ikke har kørt donkey så meget, så elsker jeg den øvelse, læg er en af mine favoritter
Alder spiller ingen rolle, heller ikke når det angår træning

Var så lidt mester... Hæng i - bli'r spændende at se dig på scenen igen...

Takker Kommer nok ikke lige på scenen foreløbig, men tanken om at komme tilbage er der stadig. Synes det var fedt at stå i rampelyset på den måde. Er du ved at være klar til konkurrence igen?

Dagens træning - bagside lår + triceps + læg

Bagside lår:
Goodmoornings:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*34 kg

Stående et-bens curl:
1x2x12*20 kg
1x2x10*25 kg
1x2x8*30 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Bardips:
3x15*BW

Siddende DB extension:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg

Læg - donkey raises:
Brugte Power Clauer som vægt - han vejede ind på 105,6 kg.
1x12*105,6 kg
1x10*105,6 kg + 10 kgs vægtskive
2x10*105,6 kg + 15 kgs vægtskive

Takker :D Kommer nok ikke lige på scenen foreløbig, men tanken om at komme tilbage er der stadig. Synes det var fedt at stå i rampelyset på den måde. Er du ved at være klar til konkurrence igen?

Ja det er hammer fedt ikke... Uanset hvad - så er det en sejr i sig selv at blive sceneklar... :8 =D>

Jo så småt - det sidder bedre - træner hårdt efter DM i år - og så er det slut for nu...

Dagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*85 kg

Incline DB pres:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

DB pullover:
1x10*34 kg
1x8*36 kg
1x8*39 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*18 kg

BB curl, smalt greb:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
Kun vægskiver beregnet

Stående en-arms DB curl, overarmen hvilende på incline bænk:
1x10*11 kg
1x8*12 kg
1x8*13 kg

Dagens træning - forside lår + mave.

Forside lår:
Squat i smith:
1x12*140 kg
1x10*150 kg
1x10*160 kg
1x6*170 kg

Et-bens benpres:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg

DB lunges:
1x12*18 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg

Mave - gym ball crunch:
3x12

Dagens træning - skulder + let bryst + det løse

Skulder:
Siddende military press:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x12*12 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Bent-over en-arms cable lateral raise:
2x12*5 kg
2x10*7,5 kg
2x8*10 kg
2 sæt, en til hver arm

BB upright row:
1x12*27,5 kg
1x10*32,5 kg
1x8*37,5 kg
Kun vægtskiver beregnet.

Nakke - DB shrugs:
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Light weight bryst:
Incline bryst pres maskine
1x12*55 kg
1x12*60 kg
1x12*65 kg

Decline DB press:
1x12*24 kg
1x12*24 kg
1x12*26 kg

Siddende incline DB front raises:
1x10*10 kg
1x10*10 kg
1x10*10 kg

Mave - liggende side crunch:
2x12
2x12
2x12

Dagens træning - ryg + underarm.

Ryg:
En-arms DB row:
1x12*30 kg
1x10*32 kg
1x8*34 kg

Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Seated pulley rows:
1x12*95 kg
1x10*105 kg
1x8*110 kg

En-arms cable lat pulldown:
1x12*45 kg
1x10*53 kg
1x8*61 kg

Underarm:
Reverse cable curls:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg
1x8*40 kg

En-arms DB wrist curls:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Mave - sit-ups med benene hvilende på bænk:
1x12
1x12
1x12

Havde sgu en travl dag igår, og fik godt nok ikke tid til at føre log, men her kommer træning fra igår.

Mandagens træning - bagside lår

Bagside lår:
Stivbenet dødløft:
1x12*80 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*34 kg

Stående et-bens curl:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg