Og dagens træning kommer med det samme

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x6*85 kg

Incline DB press:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*32 kg

Cable flyes:
1x10*25 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Biceps:
Scott curl m. EZ stang:
1x12*20 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående double DB curl:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

En-arms cable curl:
1x12*7,5 kg
1x10*10 kg
1x8*12,5 kg

Onsdagens træning - forside lår + læg

Forside lår:
Squat i smith:
1x12*140 kg
1x10*150 kg
1x8*160 kg
1x8*170 kg

Benpres, fødderne samlet:
1x12*130 kg
1x10*140 kg
1x8*150 kg

Et-bens extension:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Læg - et-bens calf raise i smith:
1x10*30 kg
1x8*35 kg
1x8*40 kg

Mave - sit-ups med 10 kgs vægtskive bag hovedet:
1x12
1x12
1x12

Cardio - 15 min. på step-maskine.

Fik svedt som et svin idag, lækkert at mærke at man får lavet noget, og skal kæmpe for det

Torsdagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*26 kg

Stående DB lateral raises:
1x10*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*17 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Nakke - BB shrugs:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*130 kg

Tager træningsfri imorgen og træner igen lørdag. Har en træningsaftale med min opvarmer fra DM inden vi skal ind og se finalerne til Loaded. YEAH!!! - det bliver fedt!

Lørdagens træning foregik i fitness-dk i Kbh NV, inden den stod på Loaded Cup.

Lørdagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x8*BW

BB bent-over row:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*110 kg

Træk bag nakke:
1x12*40 kg
1x10*54 kg
1x8*61 kg
Var meget obs på sidde tilpas så albuerne kunne køre lige ned mod gulvet. Kan godt lide denne øvelse, men er hellere ikke glad for den

Iso-lateral front pulldown:
1x12*60 kg
1x10*80 kg
1x8*90 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Underarm:
BB wrist curl:
1x8*40 kg
1x8*40 kg
1x8*40 kg

En-arms DB reverse wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

Mandagens træning - baglår + triceps

Baglår:
Stivbenet BB dødløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Liggende et-bens curl:
1x12*10 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Triceps:
Fransk pres m. EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Pushdown m. bredt greb:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Tager mere triceps træning senere på ugen

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB pres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Incline pres i smith:
1x8*70 kg
1x8*75 kg
1x8*80 kg

Diagonalt DB front raises:
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*16 kg

Biceps:
BB curl:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende DB hammer curl:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

En-arms high cable curl:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Regner med at køre noget let bryst i løbet af ugen.

Onsdagens træning - forside lår + læg

Forside lår:
Squat, "ass to the grass":
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Hack squat:
1x10*40 kg
1x8*50 kg
1x8*60 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Leg extension, ben + fødder samlet:
1x12*62,5 kg
1x10*67,5 kg
1x8*72,5 kg

Læg - calf raises i smith:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg

Mave - crunches i maskine:
1x12*40 kg
1x12*45 kg
1x12*50 kg

Holdte træningsfri torsdag, trænede fredag, men glemte at føre log.

Fredagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*26 kg

Stående DB lateral raises:
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*17 kg

Stående militarypress:
1x12*40 kg
1x8*50 kg - var sgu lige lidt for tung
1x10*40 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*17 kg

DB shrugs:
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Lørdagens træning - ryg + underarm

Ryg:
BB dødløft:
1x12*110 kg
1x10*130 kg
1x8*150 kg - fuck, 1. rep var dæleme tung

Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Stående ben-over DB rows:
1x12*28 kg
1x10*32 kg
1x8*36 kg

Front pulldown, bredt underhåndsgreb:
1x12*75 kg
1x10*85 kg
1x8*95 kg

Underarm:
En-arms reverse DB wrist curl:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

En-arms DB wrist curl:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Super flot dødløft idag Kim =D>
Jeg har aldrig set nogen svede så meget før

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad bænk DB pres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Incline brystpres i smith:
1x8*70 kg
1x8*75 kg
1x8*75 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Cable flyes:
1x12*2x25 kg
1x10*2x30 kg
1x8*2x35 kg

Biceps:
Curl med EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående en-arms koncentreret curl:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

En-arms high cable curl:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Og til Bay - som du nok ved, så sveder jeg altid som et svin Jeg kan jo ikke lade være, men jeg er jo også den eneste der laver noget ude på fitness

Tirdagens træning - ben + læg

Ben:
Squat:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Good moornings:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Front squat i smith, "ass to the grass":
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Siddende et-bens curl:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Leg extension:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Læg - lægpres i maskine:
1x12*110 kg
1x10*120 kg
1x8*130 kg

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Military press i smith:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x7*70 kg

Stående en-arms DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Rear delt lateral cable flyes:
1x12*7,5 kg - light weight
1x12*10 kg
1x10*12,5
1x8*15 kg

Cable front raise:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Dips:
1x20*BW
1x15*BW
1x15*BW

Reverse pushdown:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Dagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB pres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x7*36 kg - irriterede mig at jeg ikke fik den sidste rep med, men armen sitrede desværre for meget

Incline chest press, maskine:
1x10*70 kg
1x8*75 kg
1x8*75 kg

Flad DB flyes:
1x8*22 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Cable flyes:
1x8*25 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
1x10*16 kg
1x8*17 kg
1x8*17 kg

Preacher scott curl:
1x10*20 kg
1x8*25 kg
1x7*25 kg - fik heller ikke den sidste rep her. Aner ikke hvad der skete idag. Damn!
Kun vægtskiver beregnet!

En-arms cable curls:
1x10*15 kg
1x10*17 kg
1x10*19 kg

Mave - gymball crunch:
1x12
1x12
1x12

Tirdagens træning - ben

Ben:
Front squat, "ass to the grass":
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Et-bens extension:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Liggende et-bens curl:
1x10*10 kg
1x10*12 kg
1x8*14 kg

DB squat:
1x12*24 kg
1x10*28 kg
1x8*32 kg

Hae sgu ikke haft det for godt. Fik ondt i maven igår aftes og kastede op tidligt imorges . Har heller ikke fået det store indenbords, så jeg var lidt spændt på dagens træning.

Torsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
DB skulderpres:
1x8*24 kg
1x8*24 kg
1x8*24 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Siddende incline cable rear delt:
1x12*20 kg
1x10*22 kg
1x8*24 kg

Triceps:
Pushdown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Pushdown med reb:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

Svingede lidt op og ned med maven. Tager noget let triceps imorgen.

Fredagens træning - ryg + let triceps

Ryg:
Front pulldown, bredt greb:
1x10*80 kg
1x8*85 kg
1x8*85 kg

Siddende row i maskine:
1x8*50 kg
1x8*50 kg
1x8*50 kg

Back extension i maskine:
1x10*50 kg
1x10*50 kg
1x10*50 kg

Triceps:
Reverse pushdown:
1x12*40 kg
1x10*50 kg

En-arms cable kickback:
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Måtte konstatere at maven ikke er helt iorden endnu . Håber at maven kommer iorden i løbet af weekenden.

Så blev maven endelig god igen weekenden over. Dvs. der skulle fyres noget energi af til træning.

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg

Incline DB press:
1x8*30 kg
1x8*32 kg
1x8*32 kg

DB pullover:
1x10*34 kg
1x8*36 kg
1x8*39 kg

Biceps:
Stående double DB curl:
1x10*16 kg
1x10*17 kg
1x8*18 kg

Liggende cable curl:
1x10*50 kg
1x8*55 kg
1x8*55 kg

Flot bænket Kim =D>
Du er vist langt over de 85kg i max
Hvad synes du om pullovers? Personlig synes jeg den rammer lats mere end pecs.

Bay skrev:Flot bænket Kim =D>
Du er vist langt over de 85kg i max
Hvad synes du om pullovers? Personlig synes jeg den rammer lats mere end pecs.

Hey Bay
Tak skal du ha'. Ja, jeg må også en dag tage mig sammen og bænke mere end de 85 kg
Personlig kan jeg kun mærke pullover hvis jeg spænder lige i det sidste, når jeg kører vægten over hovedet, i den øverste del af brystet. Den er primær nok også mere til lats end til pecs. Der skal jo bare noget variation til, og jeg kørte heller ikke en kanon rygtræning i fredags, så det var planlagt

Tirsdagens træning - ben + læg

Ben:
Squat, "ass to the grass":
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Benpres:
1x12*130 kg
1x10*140 kg
1x8*150 kg

Good moornings:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Walking DB lunges:
1x20*18 kg
1x20*19 kg
10 reps til hvert ben, selvfølgelig :P

Læg - donkey raises:
Fik sgu godt nok krampe i begge lægge i 1. sæt efter bare 1 rep, så det var en om'er :D
1x12*Power Clauer
1x12*Power Clauer
1x12*Power Clauer
Clauer's vægt: 109,1 kg

Tak for hjælpen, Clauer =D>, godt du kunne være til hjælp som altid.

Hey Kim - det var pænt gjort af dig at hjælpe Clauer med pullups idag - den slags er jo ikke så nemt når man vejer 110kg

Tak for hjælpen, Clauer , godt du kunne være til hjælp som altid.

Det var så lidt Kim Og jeg skal nok bulke endnu mere, så du kan få lidt mere modstand hehe

Bay skrev:Hey Kim - det var pænt gjort af dig at hjælpe Clauer med pullups idag - den slags er jo ikke så nemt når man vejer 110kg

Hehe, hvad gør man ikke for sine træningsbuddies?
Tak for videoen, mr. filminstruktør

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*26 kg

DB lateral raises:
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*16 kg

Siddende bent-over lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Triceps:
Fransk pres med EZ-stang:
1x12*20 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!
Kørte lidt død idag, fik ikke 10 reps i 2. sæt som jeg havde sat næsen op efter

Stående overhead extension med reb:
1x12*40 kg
1x7*45 kg - fuck, jeg gik død her
1x10*45 kg
Fik lidt hjælp i sidste sæt af Henrik Bertelsen (nr. 4 til DM -95 kg)

Glemmer du ikke noget?

Bay skrev:Glemmer du ikke noget?

Shut up ... jeg vidste du ville kigge forbi
Desuden var det mere en slags opvarmning

kr athletic skrev:

Bay skrev:Glemmer du ikke noget?

Shut up ... jeg vidste du ville kigge forbi
Desuden var det mere en slags opvarmning

Der går rygter om du skal "opvarme" foran Kaj K på onsdag Jeg skal nok huske videokamera

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Glemmer du ikke noget?

Shut up ... jeg vidste du ville kigge forbi
Desuden var det mere en slags opvarmning

Der går rygter om du skal "opvarme" foran Kaj K på onsdag Jeg skal nok huske videokamera

Rygterne spredes hurtigt. Gem hellere kameraet væk, det bliver ikke kønt

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Glemmer du ikke noget?

Shut up ... jeg vidste du ville kigge forbi
Desuden var det mere en slags opvarmning

Der går rygter om du skal "opvarme" foran Kaj K på onsdag Jeg skal nok huske videokamera

Rygterne spredes hurtigt. Gem hellere kameraet væk, det bliver ikke kønt

Jeg skal nok stå klar med en Maxim Femiline Protein Smoothie til når du er færdig