KR Athletic's log - midlertidig shotdown

Bay skrev:De 125kg er godt nok tæt på

Fine billeder af "scares of war"

Ja, kan se på videoen at det ikke en gang er halv ROM jeg mangler (sådan cirka).
He he - på slagmarken får man skrammer

Kæmperen skrev:Dumme stang

MEGET dumme stang! Vi var ikke på talefod bagefter

Torsdagens træning - skulder

Siddende DB pres:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

DB lateral raises:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Upright BB row, bredt greb:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Bent-over DB rear delt laterals:
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg

Fredagens træning - ryg & triceps

Ryg:
BB DL:
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

DB shrugs:
12*41 kg
12*41 kg
12*41 kg

Triceps:
CG bænkpres:
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

Dips:
20*BW
16*BW
12*BW

Knælende rope pushdown:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Ekstra...

Abdominal machine crunch SS DB biceps curls:
12*40 kg - 10*13 kg
12*40 kg - 10*13 kg
12*40 kg - 10*13 kg --> dropsæt, 10*8 kg

1-arm DB reverse wrist curls SS 1-arm DB wrist curls:
8*8 kg - 8*12 kg
7*8 kg - 8*12 kg

Tirsdagens træning - bryst

Incline DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Chest press machine:
12*70 kg
10*75 kg
8*80 kg

Incline DB flyes:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Decline bænkpres:
10*60 kg - light
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
Kørte i squat rack - kan ikke anbefales uden en spotter

Rigtig fin omgang til patkassen!

Decline BB bp er mega svær at styre! Jeg kan meget bedre lide den i smith.

Bay skrev:Rigtig fin omgang til patkassen!

Decline BB bp er mega svær at styre! Jeg kan meget bedre lide den i smith.

Tak Bay! Ja det var ikke så dårligt, styrken var ok med

Jeg kan også bedst lide decline i smith. Ellers plejer jeg at tage den med DB's, men BB versionen skulle lige prøves...

Onsdagens træning - wheels

Squat:
8*100 kg
8*105 kg
8*110 kg
8*115 kg

Stiff legged DL:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

1-legged extensions:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Standing 1-legged curls:
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg

Standing rockin' BB calf raises SS roman chair crunches:
8*100 kg - 10 + 10 kg
8*100 kg - 10 + 10 kg
8*100 kg - 10 + 10 kg
8*100 kg

Torsdagens træning - skulder

Siddende military press:
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Siddende DB lateral raises:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Siddende 1-arms DB pres:
10*17 kg
10*18 kg
10*19 kg

Incline cable back flyes:
8*2x20 kg - lidt for tungt ift. at vedligeholde teknikken
8*2x15 kg - lige lidt for let
8*2x17 kg - oh yeah
8*2x17 kg
8*2x17 kg

En noget rodet weekend hvilket resulterede i keine training :evil:

Fredag blev for lang en dag på arbejdet, lørdag var optaget og ingen motivation søndag - øv øv! Og havde ikke optimal med tid igår...

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
God fart i bænken!

Incline DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
Der skulle squeezes til sidst :twisted:

Liggende DB flyes:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Biceps:
EZ curl, bredt greb:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

High cable curls:
10*2x20 kg
10*2x20 kg
10*2x20 kg

1-arms DB concentration curls:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Havde en god energi idag, og nåede det hele på 1 time. Bænken kørte godt - er efterhånden ved at have godt fat i styrken igen i bænken og pecs generelt! Über nice

Onsdagens træning - ben & skulder

Ben:
Squat:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
God teknik idag!

Good mornings:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Næsten for let :twisted:

Skulder:
Siddende DB pres:
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

DB lateral raises:
6*18 kg
6*19 kg
6*19 kg
Heavy!

Desværre var der ikke tid til så meget træning idag, så derfor blev der kun tid til en hurtig omgang til begge muskelgrupper.

Torsdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
WG pulldown:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

1-arms DB row:
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg

Standing calf raises i smith SS machine back extensions:
8*140 kg - 8*55 kg
8*140 kg - 8*55 kg
8*140 kg - 8*55 kg
Måtte lige have læg med eftersom jeg ikke fik det igår.

DB shrugs:
12*41 kg
12*41 kg
12*41 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Dips:
8*BW + 15 kg
8*BW + 15 kg
8*BW + 15 kg

Bent-over DB kick backs:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Mave:
Cable crunches:
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Nåede det hele på 3 dage! Var fandme tæt på at sige fra for idag, da arbejdet tog mere tid end beregnet, men nåede heldigvis det hele!

Grundet en masse at se til på arbejdet OG lidt dovenskab, kommer en forsinket log af tirsdagens træning.

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Incline DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Cable crossover:
10*2x25 kg
8*2x30 kg
8*2x30 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

EZ BB preacher curl:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Cable curl m. dropsæt:
8*60 kg - 10*30 kg
8*60 kg - 10*30 kg

Håndleddet er begyndt at drille igen, og kan mærkes efter træning, men sjovt ikke under træningen. Når jeg kommer igang bliver det bedre, men er nok ikke så optimalt i længden, så må nok være indstillet på en pause på et tidspunkt.

Ren dovenskab at jeg ikke fik ført log igår!

Fredagens træning - ben & skulder

Box-squat, under parallel:
3*120 kg
3*125 kg
3*130 kg

Siddende DB shoulder press:
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

Liggende incline DB leg curl:
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Leg extensions SS leg curls:
10*65 kg - 8*60 kg
10*65 kg - 8*60 kg
10*65 kg - 8*60 kg

Bent-over DB rear delt laterals:
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg

Triple-exercise calf raises:
Standing raises i smith - face against the wall - stading rockin':
10*110 kg - 10*BW - 10*BW
10*110 kg - 10*BW - 10*BW
10*110 kg - 10*BW - 10*BW

Mave:
Hanging leg raises:
10
10
10

Lørdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
BB DL:
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Chin-ups:
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg

Yates row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Shrugs i smith:
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ BB:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Pushdown, bredt greb:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Siddende DB extension, med begge hænder + dropsæt:
8*34 kg - 10*20 kg
8*34 kg - 10*20 kg

Mave:
Swiss ball crunches SS side twists swiss ball crunches:
10 - 10 (til hver side)
10 - 10 (til hver side)

Mandagens træning - bryst

Bryst:
Liggende DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Incline bænkpres:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Cable crossover:
12*2x20 kg
12*2x20 kg
12*2x20 kg

Push-ups m. ben på swissball SS 1-arm DB reverse wrist curls:
10*BW - 10*6 kg
10*BW - 10*6 kg
10*BW - 10*6 kg

Mave:
Abdominal machine crunches:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Onsdagens træning - skulder

Push press:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Upright BB row, bredt greb:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Siddende DB lateral raises:
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Bent-over DB rear delt laterals:
10*17 kg
10*17 kg
10*17 kg - dropsæt, 8*12 kg

Lørdagens træning - guns

EZ biceps curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

CG triceps bænkpres:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Siddende incline DB hammer curls:
8*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Triceps pushdown, stående med ryglænd:
10*30 kg
10*35 kg
10*35 kg

Mave:
Roman chair crunches:
12
12
12

Tid efterfølgende hvor agressioner fik frit løb: slå og sparke på sandsæk :twisted:

længe siden, teknikken er der stadig, bare i en rusten udgave

Grundet travlhed omkring den overståede weekend, blev jeg nødsaget til at springe ben og ryg over.

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Bryst:
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Incline bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Cable crossover m. dropsæt:
10*2x25 kg - 10*2x12,5 kg
10*2x25 kg - 10*2x12,5 kg
10*2x25 kg - 10*2x12,5 kg

Biceps:
Stående DB curls:
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg

EZ BB curl, bredt greb:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Liggende incline DB curls:
8*11 kg
8*12 kg
8*12 kg

Cardio:
Cross trainer
Tid: 15 min.
Level: 6
Steady state omgang

Onsdagens træning - wheels

Wheels:
Squat:
8*100 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
2*130 kg
Snart tid til at maxe!

Hamstring killers:
5
5
5
5

1-legged extensions:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Leg curl:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Standing calf raises i smith:
8*140 kg
8*145 kg
8*145 kg

Mave:
Sit-ups m. 10 kgs vægtskive bag hovedet:
12
12
12

Cardio:
PW på gåbånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,7 km/h
Gradient: 2

Torsdagens træning - skulder

Siddende military press:
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Stående DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Siddende 1-arms DB pres:
10*19 kg
8*20 kg
8*20 kg

Stående cable back flyes:
8*2x15 kg
8*2x15 kg
8*2x15 kg

Incline straight-arms DB extensions:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Cardio:
Step-maskinen
Tid: 10 min.
Level: 6

Søndagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Sumo DL:
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
4*150 kg
4*150 kg

Chin-ups:
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

Bent-over BB row:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Facepulls:
8*60 kg$
8*60 kg
8*60 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ BB:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
Albuerne var ikke helt med idag :evil:

Dips:
15*BW
15*BW
15*BW

1-arms cable kick backs, underhåndsgreb SS abdominal machine crunch:
10*15 kg - 10*40 kg
10*15 kg - 10*45 kg
10*15 kg - 10*45 kg

Full contact twists:
10 reps til hver side + 10 kg + stang
10 reps til hver side + 10 kg + stang
10 reps til hver side + 10 kg + stang

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
3*100 kg - kun lige ved og næsten at den 3. rep blev en realitet!
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Incline DB pres:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Incline DB flyes:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg - dropsæt, 8*15 kg

Biceps:
EZ curl, smalt greb:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Siddende cable preacher curl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bent-over 1-arm DB concentration curls SS swiss ball crunches:
8*12 kg - 12
8*12 kg - 12
8*12 kg - 12

Cardio:
Cross trainer
Tid: 15 min.
Level: 6 min.
Steady state

Onsdagens træning - skulder

Siddende DB pres:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

Stående DB lateral raises:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Upright BB row:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Stående cable back flyes:
8*2x12,5 kg
8*2x12,5 kg
8*2x12,5 kg

Bent-over straight-arms DB rear delt laterals:
10*10 kg
10*10 kg

Fredagens træning - ben

Squat:
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg

Romanian DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Leg extension:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

1-legged curls:
10*25 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg

Calf press i leg press:
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg

God bentræning Kim!
Der er sku fin power i tændstikkerne :mrgreen:

Bay skrev:God bentræning Kim!
Der er sku fin power i tændstikkerne

Tak Bay

Ja styrken er egentlig ok med, så det er vist snart tid til en squat med max :twisted:

Lørdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Bent-over BB row:
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

CG pulldown:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

1-arms row i pulley row maskinen:
10*30 kg
8*35 kg
8*35 kg

Hyper extensions SS DB shrugs:
10 + 10 kg - 10*41 kg
10 + 10 kg - 10*41 kg
10 + 10 kg - 10*41 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ BB:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
Efter 4 opvarmningssæt var albuerne fint med!

Dips:
6*BW + 25 kg
6*BW + 30 kg
6*BW + 30 kg

Rope pushdown med ryggen mod maskinen:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Mave:
Swiss ball crunch:
12
12

Sit-ups med ben i ribbe:
10
10

God workout som endte med en svedig T-shirt. Det kan vel kun være gode tegn

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Godt med squeze!

Incline DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Decline bænkpres i smith:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Biceps:
Stående BB curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Siddende DB hammer curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

High cable curls:
10*2x20 kg
10*2x20 kg
10*2x20 kg

Tirsdagens træning - wheels

Squat:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg - rep PR med de 120
1*130 kg
1*140 kg - god fart!
1*150 kg - tangering af egen PR
0*155 kg - fail :evil:

Ingen godkendt PR forsøg i denne omgang.

Stiff legged BB DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Bulgarian BB split squat:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Leg curl:
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Standing calf raises i smith SS abdominal machine crunch:
8*140 kg - 10*40 kg
8*140 kg - 10*45 kg
8*140 kg - 10*45 kg

KR Athletic's log - midlertidig shotdown

Brugere online