Kratin.. Plz hurtig help

Hejsa,

Ang Kratin, jeg har læst noget om loading perioden, er der en som har en komplet færdigheds plan med den?

Altså om i har en plan hvor lang tid i tager den så videre?

En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Prøv at kigge her:

search.php?mode=results og søg på Kreatin loading periode

specter skrev:En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Okay, er det så engang man skal tag det med 10-15 gram om dagen?

Agger004 skrev:
specter skrev:En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Okay, er det så engang man skal tag det med 10-15 gram om dagen?

Spred det over dagen eks. Morgen middag og aften..

specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Okay, er det så engang man skal tag det med 10-15 gram om dagen?

Spred det over dagen eks. Morgen middag og aften..

Okay, når man skifter til det andet ik,? hvordan kan du bedst anbefalede jeg fordeler den der?

Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Okay, er det så engang man skal tag det med 10-15 gram om dagen?

Spred det over dagen eks. Morgen middag og aften..

Okay, når man skifter til det andet ik,? hvordan kan du bedst anbefalede jeg fordeler den der?

Skifter.. hva snakker du om..??

specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:En færdigheds plan... Det er et kost tilskud ikke atom fysik... æd 10-15 gram om dagen i 1 uge også bare 5 gram resten af tiden..

Okay, er det så engang man skal tag det med 10-15 gram om dagen?

Spred det over dagen eks. Morgen middag og aften..

Okay, når man skifter til det andet ik,? hvordan kan du bedst anbefalede jeg fordeler den der?

Skifter.. hva snakker du om..??

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Jeg har læst dette på
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php
Når jeg har kørt dette program en uges tid?

Det vil sige, hvis jeg vejre 78 kilo = 23 g om dagen fordele det om dagen ( med 3 gram )

Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

Nårh jeg endelige tænker, ville det ikke så ligne meget den første uges program?, eller

Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

Nårh jeg endelige tænker, ville det ikke så ligne meget den første uges program?, eller

Øh nej.. du æder 20 gram hverdag den første uge og derfter 5 gram om dagen.. hvordan kan det så ligne den første uge..

specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

Nårh jeg endelige tænker, ville det ikke så ligne meget den første uges program?, eller

Øh nej.. du æder 20 gram hverdag den første uge og derfter 5 gram om dagen.. hvordan kan det så ligne den første uge..

Nårh, det vil sige jeg skal kun drikke 5 gram om dagen fordelt i 2?

Forresten, hvordan kan det være der er små sandkorn i mit glas bunden af den, efter jeg har hældet kratin i ?

Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

Nårh jeg endelige tænker, ville det ikke så ligne meget den første uges program?, eller

Øh nej.. du æder 20 gram hverdag den første uge og derfter 5 gram om dagen.. hvordan kan det så ligne den første uge..

Nårh, det vil sige jeg skal kun drikke 5 gram om dagen fordelt i 2?

Forresten, hvordan kan det være der er små sandkorn i mit glas bunden af den, efter jeg har hældet kratin i ?

Det er sku ikke så svært mester..

Spis 15-20 g i loading phase, om dagen
Derefter 5 g i vedligeholdelse, om dagen

Det er ret ligegyldigt om du tager det hele på en gang eller fordeler det. Men jeg har selv erfaret at det er bedst for min mave at jeg fordeler noget som 20g om dagen ud på 5g pr. portion.

Bundfaldet er kreatinen. Så hvis du ikke har fået det hele med, bland det hurtigt op med noget vand igen.

Sidst men ikke mindst.
LÆS ARTIKLER!
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Bork skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:
Agger004 skrev:
specter skrev:Ja det er loading fasen.. bagefter æder du bare 5 gram om dagen for at vedligholde niveauet..

I stedet for jeg tager 3 gram, kan jeg godt tag 5 gram?

Ingen problem...

Nårh jeg endelige tænker, ville det ikke så ligne meget den første uges program?, eller

Øh nej.. du æder 20 gram hverdag den første uge og derfter 5 gram om dagen.. hvordan kan det så ligne den første uge..

Nårh, det vil sige jeg skal kun drikke 5 gram om dagen fordelt i 2?

Forresten, hvordan kan det være der er små sandkorn i mit glas bunden af den, efter jeg har hældet kratin i ?

Det er sku ikke så svært mester..

Spis 15-20 g i loading phase, om dagen
Derefter 5 g i vedligeholdelse, om dagen

Det er ret ligegyldigt om du tager det hele på en gang eller fordeler det. Men jeg har selv erfaret at det er bedst for min mave at jeg fordeler noget som 20g om dagen ud på 5g pr. portion.

Sidst men ikke mindst.
LÆS ARTIKLER!
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Thx for you help ;),

Kratin.. Plz hurtig help

Brugere online