kreatin dosis

hej BB´s

har købt noget bodylab kreatin, men der var ingen måle ske med (dont know if there ever was #-o

) og har ingen fin elektronisk vægt så ville høre om hvad man ellers kunne bruge som måle ske 1teske/2/3 ?

og hvad er den rette dosis for en gut på 100kg ? blander lidt i min trænings shake
på beholdern står der 3gram

MVH tobias hartmann

Har du haft fingeren HELT nede og rode rundt i bøtten? min lå ihverfald gemt godt nede i bunden

Skeen er meget meget lille, jeg brugte 10 min nede i bøtten på at finde den

Pede321 skrev:Har du haft fingeren HELT nede og rode rundt i bøtten? min lå ihverfald gemt godt nede i bunden

har prøvet at rode godt rundt men har ikke haft klør fem helt nede i ;) gør jeg lige

YES!! der var den lille blå satan sku!! :dance:

hehe godt gemt

men er 3 gram den rette dosis ?

MVH tobias hartmann

Der er to måder at tage kreatin på (der er selvfølgelig mange, men jaja).

1: Du kører en loading periode, hvor du tager 20-25 gram pr dag. På denne måde får du boostet dit kreatin niveau, og det rimeligt hurtigt.

2: Du undlader en loading periode, og tager 3 gram fra dag nr et. Denne måde giver ikke et boost på samme måde, men undersøgelser har vist, at du ender ud på et højere kreatinniveau, når du har kørt din kreatin cyklus.

Håber det svarede på dit spørgsmål.

God træning
Anders

abovling skrev:Der er to måder at tage kreatin på (der er selvfølgelig mange, men jaja).

1: Du kører en loading periode, hvor du tager 20-25 gram pr dag. På denne måde får du boostet dit kreatin niveau, og det rimeligt hurtigt.

Dog skal det siges at mulighed 1. skal kører 5-7 dage, hvorefter du skal indtage det normale (2-2,5 gram pr dag)

abovling skrev:2: Du undlader en loading periode, og tager 3 gram fra dag nr et. Denne måde giver ikke et boost på samme måde, men undersøgelser har vist, at du ender ud på et højere kreatinniveau, når du har kørt din kreatin cyklus.

Håber det svarede på dit spørgsmål.

God træning
Anders

Hvor har du læst at denne metode skulle give et højere kreatinniveau end metode 1.?
Efter hvad jeg har læst skulle det være det samme man ender ud med.

Hartmann skrev:og hvad er den rette dosis for en gut på 100kg ? blander lidt i min trænings shake
på beholdern står der 3gram

MVH tobias hartmann

0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Så for en stor gut som dig er det 3-5gram

abovling skrev:2: Du undlader en loading periode, og tager 3 gram fra dag nr et. Denne måde giver ikke et boost på samme måde, men undersøgelser har vist, at du ender ud på et højere kreatinniveau, når du har kørt din kreatin cyklus.

Håber det svarede på dit spørgsmål.

God træning
Anders

Hvor har du læst at denne metode skulle give et højere kreatinniveau end metode 1.?
Efter hvad jeg har læst skulle det være det samme man ender ud med.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

buker og nejer for de gode svar ;) forsat god aften til jer drenge ;)

MVH tobias hartmann

kreatin dosis

Brugere online