Hej igen, jeg er en dreng på 14 år der er startet med at tage kosttilskud (Whey protein - Kreatin pulver) Min erfaring indenfor styrketræning er forholdsvis stor, da jeg har trænet i over 5 måneder. Min krops vægt er ca. 60kg om morgenen, og jeg er 168 cm høj (det skal lige siges at min fedtprocent er lav) . Nå men jeg er lige startet på kreatin, for et par dage siden men jeg ved ikke om jeg gør det rigtigt, jeg har valgt at springe "Loading fase" over da jeg er bange for at 20 g kreatin om dagen ikke er godt for mig i min alder. Kan jeg tage 3 g om dagen, i 8 uger og så holde 4 ugers pause jeg tager det om morgenen? Eller er jeg helt forkert på den? P.S hvor lang tid tager det før jeg kan mærke kreatin virker? Eller har i en anden ide til hvordan jeg skal indtage mit kreatin? Håber der er nogle kloge hoveder der kan hjælpe.

Tag 3-5 gram om dagen, evt efter træning. Det kan tage alt imellem 1-3 uger for at før du peaker dit kreatin niveau. Du behøver ikke at stoppe med kreatin hvert 2-3 måneder, der er intet evidens på at det er nødvendigt.

Er du sikker på at man ikke skal stoppe efter 2-3 måneder? Jeg har læst mange steder at man skal, ellers stopper kroppen med selv at producere kreatin.

Mr.Samuel skrev:Er du sikker på at man ikke skal stoppe efter 2-3 måneder? Jeg har læst mange steder at man skal, ellers stopper kroppen med selv at producere kreatin.

Ja du hæmmer kroppens egen produktion, men uanset hvor lang tid du tager kreatin så vil kroppens egetniveau normaliserer efter du stopper. Når du allerede har fuldt satureret dine muskelceller så er der ingen grund til kroppen selv står for det.