Jeg har lige købt kreatin monohydrat fra Bodylab.

Der står på bøtten at man skal indtage 3 gram om dagen.

Jeg har dog hørt (og læst mig frem til) at man i den første uge skal tage 4 x 3 gram, og derudover holde pause med kreatin hver 4. uge.

Er der nogle der kan hjælpe mig med denne problemstilling?

På forhånd tak.

Der er mange videoer på internettet du kan se omkring det. Jeg blandt mange andre mener loading fasen er et påfund for at sælge mere kreatin, men det kan også bare være en dum konspirationsteori. Det kommer ud af at behovet for at fylde ens kreatinlager ikke er nødvendigt for at få godt udbytte - det er ligesom et glas vand, man kan godt drikke af glasset selvom det ikke et helt fyldt. Man fylder jo alligevel lidt i hver dag. Personligt tager jeg 3-5 gram kreatin om dagen så det fiktive glas når aldrig at blive tomt. Jeg holder heller ingen off perioder fra kreatin.

Okay, tak for svaret.

Men emnet er aldrig til at blive helt klog på, da alle har deres egne meninger, og stort set alle sider modsiger hinanden.

ChristianPedersen skrev:Okay, tak for svaret.

Men emnet er aldrig til at blive helt klog på, da alle har deres egne meninger, og stort set alle sider modsiger hinanden.

Quoted for truth. Kreatin er verdens mest veldokumenterede træningssupplement, så derfor er der også en million stemmer der råber i munden på hinanden om hvordan det skal tages osv..

ChristianPedersen skrev:Men emnet er aldrig til at blive helt klog på, da alle har deres egne meninger, og stort set alle sider modsiger hinanden.

Nu er det jo altså ikke sådan at kreatin ikke virker, hvis ikke du tager loading fasen med.

Ved at dosere med 3-5g om dagen fra starten vil det givetvis tage en anelse længere tid at opbygge en koncentration i kroppen, end hvis du har loading fasen med. Mig bekendt er der dog ingen særlig forskel i effekten ved de to måder at dosere på, især ikke når koncentrationen først er oparbejdet.

ChristianPedersen skrev:Jeg har lige købt kreatin monohydrat fra Bodylab.

Der står på bøtten at man skal indtage 3 gram om dagen.

Jeg har dog hørt (og læst mig frem til) at man i den første uge skal tage 4 x 3 gram, og derudover holde pause med kreatin hver 4. uge.

Er der nogle der kan hjælpe mig med denne problemstilling?

På forhånd tak.

Personligt bryder jeg mig ikke om at loade kreatin. Indtag 3-5 gram kreatin om dagen og fortsæt med det, der er heller ingen grund til at holde pause hver 4. uge, det ville være absurd da det tager næsten 4 uger at saturere dine muskelceller fuldt ud. Der er heller ikke nogen grund til at holde pause hver 3. 6 eller 12. måned. Bare kør derudaf med det.

AlexUldahl skrev:Der er mange videoer på internettet du kan se omkring det. Jeg blandt mange andre mener loading fasen er et påfund for at sælge mere kreatin, men det kan også bare være en dum konspirationsteori. Det kommer ud af at behovet for at fylde ens kreatinlager ikke er nødvendigt for at få godt udbytte - det er ligesom et glas vand, man kan godt drikke af glasset selvom det ikke et helt fyldt. Man fylder jo alligevel lidt i hver dag. Personligt tager jeg 3-5 gram kreatin om dagen så det fiktive glas når aldrig at blive tomt. Jeg holder heller ingen off perioder fra kreatin.

Alex jeg ville da foreslå dig til at holde en pause for kreatin. For hvad jeg har læst alle steder er grunden til man holder pausen fra kreatin, at kroppen begynder at tro at den ikke selv skal danne det mere.. Og det ville da ikke ligefrem være godt
Du må rette mig hvis jeg tager fejl.

KRUSEEEE skrev:

AlexUldahl skrev:Der er mange videoer på internettet du kan se omkring det. Jeg blandt mange andre mener loading fasen er et påfund for at sælge mere kreatin, men det kan også bare være en dum konspirationsteori. Det kommer ud af at behovet for at fylde ens kreatinlager ikke er nødvendigt for at få godt udbytte - det er ligesom et glas vand, man kan godt drikke af glasset selvom det ikke et helt fyldt. Man fylder jo alligevel lidt i hver dag. Personligt tager jeg 3-5 gram kreatin om dagen så det fiktive glas når aldrig at blive tomt. Jeg holder heller ingen off perioder fra kreatin.

Alex jeg ville da foreslå dig til at holde en pause for kreatin. For hvad jeg har læst alle steder er grunden til man holder pausen fra kreatin, at kroppen begynder at tro at den ikke selv skal danne det mere.. Og det ville da ikke ligefrem være godt
Du må rette mig hvis jeg tager fejl.

Man kan jo også finde kreatin i naturlige kilder såsom kød(dog små mængder), men man tager jo ikke pauser fra at spise kød, så jeg tror ikke det er ret vigtigt.. Af og til glemmer jeg at tage kreatinen, og nogle dage er jeg slet ikke hjemme, så på en måde har jeg også perioder hvor jeg ikke får